Das Angebot an Trainingsplänen für Läufer ist schon sehr groß. Bei der Suche im Internet wird der geneigte Läufer schnell fündig, meist sind es Rahmenpläne, die vorgegeben werden. Auch Fachliteratur in Form von Büchern und Zeitschriften gibt es zu diesem Thema reichlich. In der nächsten Zeit werde ich dazu auch einen extra Artikel verfassen, in dem einige Bücher und Zeitschriften etwas näher vorgestellt werden. Weiterhin besteht die Möglichkeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um einen individuellen und auf die persönlichen Bedürfnisse abgestimmten Plan zu [...]

Wer kennt es nicht: Im Kopf türmen sich Ideen, es könnte die Welt eingerissen werden und man schaut auf die nächsten Herausforderungen. Diese Phasen sind wundervoll und zeigen mir ganz klar: Ey Alter, du lebst noch oder besser, du lebst endlich wieder. Es war nicht immer alles rosig, aber jetzt blüht das Leben wieder, weil ich mich selber befreit habe. Denn das Leben ist es nicht wert, weggeworfen zu werden. Einen wichtigen Teil meines Lebens nimmt dabei der Sport ein. Auch da gab es, wie [...]

Weiter geht es mit der Reihe: Läufer Interviews. Heut stand Tilman/korrekt-laufen.de mir Rede und Antwort. Wer auch einmal Lust hat, von mir befragt zu werden, darf gern Kontakt aufnehmen oder dies in den Kommentaren hinterlassen. Interview mit dem Läufer Tilman/korrekt-laufen.de 1. Hallo Tilman. Wer bist Du, was machst Du? Gib mal einen kurzen Einblick in Deine Person. Was war denn Deine größte Motivation, mit dem Laufen zu beginnen? Zu meiner Person: Ich bin 40 Jahre alt, hauptberuflich bin ich freier Webdesigner und lebe mit meiner [...]

Ultralauf-Projekt dritte Woche Planung Nachdem die zweite Woche des Ultralauf- Projekts fast nach Wunsch verlief, wird es in der nächsten Woche etwas ruhiger – kein Fahrtspiel und kein Tempo, nur lockeres Laufen. Den regelmäßigen Besuch im Fitness-Studio werde ich bei zwei Einheiten belassen. Ansonsten treffe ich für den geplanten Marathon im Oktober keine besonderen Vorkehrungen: Ruhig und locker dort Laufen und fertig. Zeit spielt nicht die Rolle (Endzeit zwischen 4:00 h – 4:12 h, wird angelaufen) und dementsprechend werde ich mich auch trainingstechnisch nicht direkt [...]

Projekt Ultralauf (7.9. – 13.9.2009) Die Woche verlief gut. An vier Tagen wurde gelaufen, an zwei Tagen suchte ich das Fitnesscenter auf und an einem Tag wurde kein Sport getrieben. Die Woche sah schließlich so aus: Montag: 1 mal Fitnesstraining im Studio (etwas über eine Stunde) + 1 km Laufband Dienstag: Fahrtspiel ca. 10 km (mit 8 x 30-60 Sekunden flott/schnell) Mittwoch: 1 mal Fitnesstraining im Studio (etwas über eine Stunde) + 1 km Laufband Donnerstag: Lockerer Dauerlauf ca. 14 km Samstag: Tempodauerlauf 10 km [...]

Wie im Artikel – Laufen wie kommst Du dazu – schon angekündigt, werde ich hier in regelmäßigen Abständen Läufer/innen interviewen nach Dingen, wie ihrer Motivation und wie sie zum Laufen kamen, um nur einige wenige Punkte zu nennen. Letzte Woche führte ich ein Interview mit der Läuferin – Ines Becker. Diese Woche beantwortete meine Fragen Margitta, welche auch bei einigen unter – Ultra ist gut – bekannt sein dürfte. Wer auch einmal Lust hat, von mir befragt zu werden, darf gern Kontakt aufnehmen oder dies [...]

Ultralauf-Projekt zweite Woche Planung Nachdem die erste Woche des Ultralauf- Projekts nicht nach Wunsch verlief, stehen die Vorzeichen für die zweite Woche ganz gut. Der regelmäßige Besuch des Fitnessstudios gehört genau wie vier Laufeinheiten dazu, wobei die größte Priorität der lange Kanten über 25 – 30 Kilometer hat. Ziele vom 07.09.2009 – 13.09.2009 3 x Fitnessstudio 1 x Fahrtspiel ca. 10 km (8 x 30-60 Sek. schnell) 1 x lockerer Dauerlauf ca. 13 km 1 x Tempolauf ca. 6 Kilometer (EL/AL insgesamt 4 Kilometer 1 [...]

Projekt Ultralauf (31.8. – 6.9.2009) Die erste Woche vom Projekt Ultralauf ist geschafft und es lief alles etwas anders als gewünscht und geplant. Über den ersten Teil habe ich schon berichtet – “Der Drang nach Flüssigkeit”. Die Woche sah schließlich so aus: Dienstag: Fahrtspiel ca. 10 km und 1 mal Fitnesstraining im Studio (etwas über eine Stunde) Mittwoch: Lockerer Dauerlauf ca. 17 km Samstag: Lockerer Dauerlauf ca. 10 km Sonntag: WK – 10 km in ca. 45:04 min (EL/AL = ca. 2,5 km) Insgesamt kamen [...]

Projekt Ultralauf (31.8. – 2.9.2009) Das Projekt Ultralauf hat still und heimlich begonnen und ich muss feststellen, dass ich jetzt Disziplin brauche – nicht unbedingt für das Training, nein, eher für meine Aufzeichnungen – Kilometer und ungefähre Zeiten. Ist echt eine Herausforderung, kann mich gar nicht mehr erinnern, wann ich das letzte Mal Kilometer aufgeschrieben und Zeiten gemessen und notiert habe. Aber für das Projekt Ultralauf möchte ich es einfach mal machen, um auch selber den Überblick zu behalten. Also wird es ab September auch [...]

Ultralauf-Projekt erste Woche Planung Nun wird es endlich ernst, das Ultralauf-Projekt beginnt und es gibt kein Zurück mehr. Seit Mai 2009 trainiere ich endlich wieder kontinuierlich und fühle mich dabei richtig gut. Die nächsten Wochen stehen ganz im Zeichen des Dresden-Marathons, welcher am 18. Oktober 2009 gestartet wird. Tempotechnisch möchte ich es in Dresden nicht übertreiben und ganz locker laufen. Dabei möchte ich auch lernen, mich beim Tempo zu zügeln, auch wenn ich um einiges schneller könnte. Das Ziel ist eine Zeit um 4 Stunden [...]