Ultralauf-Projekt dritte Woche (Vorschau)

Heiko — Sun, 13 Sep 2009 11:05:13 +0000

Ultralauf-Projekt dritte Woche

Planung

Nachdem die zweite Woche des Ultralauf- Projekts fast nach Wunsch verlief, wird es in der nächsten Woche etwas ruhiger – kein Fahrtspiel und kein Tempo, nur lockeres Laufen. Den regelmäßigen Besuch im Fitness-Studio werde ich bei zwei Einheiten belassen. Ansonsten treffe ich für den geplanten Marathon im Oktober keine besonderen Vorkehrungen: Ruhig und locker dort Laufen und fertig. Zeit spielt nicht die Rolle (Endzeit zwischen 4:00 h – 4:12 h, wird angelaufen) und dementsprechend werde ich mich auch trainingstechnisch nicht direkt auf den Marathon vorbereiten.

Ziele vom 14.09.2009 – 20.09.2009

2 x Fitnessstudio
3 x Lock. Dauerlauf zw. 8 – 14 km
1 x lockerer Dauerlauf ca. 25 km

2. Woche – Projekt Ultralauf (Auswertung)

Heiko — Sun, 13 Sep 2009 11:04:54 +0000

Projekt Ultralauf (7.9. – 13.9.2009)

Die Woche verlief gut. An vier Tagen wurde gelaufen, an zwei Tagen suchte ich das Fitnesscenter auf und an einem Tag wurde kein Sport getrieben.

Die Woche sah schließlich so aus:

Montag: 1 mal Fitnesstraining im Studio (etwas über eine Stunde) + 1 km Laufband
Dienstag: Fahrtspiel ca. 10 km (mit 8 x 30-60 Sekunden flott/schnell)
Mittwoch: 1 mal Fitnesstraining im Studio (etwas über eine Stunde) + 1 km Laufband
Donnerstag: Lockerer Dauerlauf ca. 14 km
Samstag: Tempodauerlauf 10 km (plus 4 km EL/AL)
Sonntag: Lockerer Dauerlauf ca. 26 km

Am Montag im Fitness-Studio merkte ich bei einigen Übungen leichte Ermüdungserscheinungen der Muskulatur. Begründet konnte dies aber durch den Lauf-Wettbewerb über 10 Kilometer vom Vortag werden. Ansonsten verlief das Training vernünftig und ich achtete wie immer auf eine sehr saubere und langsame Ausführung der einzelnen Übungen an den Geräten.

Das Fahrtspiel am Dienstag begann schleppend, weil die Beinmuskulatur etwas Zeit brauchte, um richtig warm zu werden. Aber von mal zu mal wurden die Tempoeinheiten vom Gefühl her angenehmer. Hat richtig Spaß gemacht auf die Tube zu drücken und Dampf zu machen. Zwischen den Tempoeinheiten wurde, wie immer beim Fahrtspiel, locker gelaufen und erholt. Dabei brauchte ich nach jeder Tempoeinheit nicht sehr lange bis der Puls sich wieder beruhigt hat. Werte kann ich keine nennen, da ich bisher bekanntermeassen ohne Pulsmesser laufe.

Das Training im Fitness-Studio am Mittwoch war mit Montag zu vergleichen, nur dass die Muskeln nicht mehr müde waren und ich es an einigen Geräten mit den Gewichten etwas übertrieb.

Lockeren Dauerlauf gab es am Donnerstag über 14 Kilometer, wobei ich wieder an unserem Senftenberger See entlang lief und nun schon sehr offensichtlich die Vorboten des Herbstes erkannte. Bäume, die vor einer Woche noch mit fast grünen Blättern prahlten, nehmen auf einmal die Farbe des Herbstes an. Der Lauf an sich war nichts spektakuläres – Laufen und Laufen lassen passt da als Umschreibung sehr gut.

Am Freitag gab es keinen Sport.

Samstags wollte ich eigentlich ein mittleres bis flottes Tempo anschlagen. Ausnahmsweise war auch mal eine Uhr mit am Start. Nach 2 Kilometern lockerem Trabens zum Einlaufen begann ich die ersten beiden Kilometer in genau 9:30 min 4:45/km), was so auch gewollt war. Aber irgendwie bekam ich richtig Bock auf Tempo und wurde schneller. Nach 5 Kilometern standen 23:15 min auf der Uhr. Das heißt, dass ich für den Abschnitt von Kilometer 2 bis Kilometer 5 (also 3 Kilometer) 13:45 km (4:35/km) brauchte. Die letzten 5 Kilometer wurden in 21:20 min (4:16/km) gelaufen. Zum Schluss kam dabei eine 44:36 min über 10 Kilometer raus.

Heute ging es über 26 Kilometer gleich nach den Aufstehen, ohne vorher was zu essen und ich hatte auch nichts auf der Strecke mit. Es gab aber zu keiner Zeit irgendwelche Probleme auf der Strecke. War ein schöner Lauf, bei dem sich das Wetter und die Natur in unterschiedlichsten Varianten zeigte. Es hätten auch noch einige Kilometer mehr sein können, ich wollte es aber nicht übertreiben.

Projekt Ultralauf – Auswertung der Woche

ca. 120 min Kraft/Fitnesstraining (inkl. 2000 m Laufband)
ca. 66 Laufkilometer

Projekt Ultralauf – Gesamtauswertung

Nach zwei Woche stehen beim Projekt Ultralauf:

ca. 180 min Kraft/Fitnesstraining (inkl. 2500 m Laufband)
ca. 116 Laufkilometer

Vorschau auf die dritte Woche.

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