In wenigen Tagen ist das Laufjahr 2011 Geschichte; es werden Pläne für 2012 geschmiedet, und bei vielen Läuferinnen und Läufern ist die Vorbereitung für die neue Laufsaison im vollen Gange. Es gab wieder wundervolle Läufe, über einige durfte ich auch 2011 auf Laufe Marathon berichten. So wie es beim Laufen manchmal bergauf und bergab geht, ist es auch beim Bloggen. Ich hoffe, Ihr hattet dennoch Spaß beim Lesen der Artikel und konntet für Euch neue Informationen mitnehmen. Deshalb möchte ich mich bei allen Lesern von Laufe Marathon bedanken. Bedanken dafür, dass Ihr den Laufe Marathon Blog besucht, lest und Kommentare hinterlasst. Danke an all jene, die Verweise und Links unaufgefordert zu Artikeln von Laufe Marathon gesetzt haben, dies ist in der heutigen Zeit nicht immer selbstverständlich. Dank an die vielen Läuferinnen und Läufer, die meine Artikel über Facebook und Twitter geteilt haben und so zur Verbreitung dieser beigetragen haben. Danke allen Laufbloggern für Euren Einsatz auf euren Blogs, gern habe ich auch 2011 diese wieder gelesen und mir eigene Inspirationen geholt.

Ich wünsche Euch allen ein friedliches, ruhiges und stressfreies Weihnachtsfest. Weihnachten ist mehr als der Kommerz um Geschenke. Wichtiger ist die Zeit mit den Menschen, die man gern hat; diese Augenblicke sind für das Herz. Vergesst das Laufen über Weihnachten nicht und wenn Ihr den Weihnachtsmann trefft, dann grüßt Ihn freundlich, wie es sich für Läufer gehört. Weiterhin wünsche ich Euch einen energiegeladenen Start in das Jahr 2012, macht das Beste daraus. Jeder Tag ist es wert, erlebt zu werden. Ich würde mich freuen, wenn Ihr auch 2012 Laufe Marathon besucht und unterstützt. Und zu guter Letzt habe ich noch eine kleine Dankeschön-Überraschung für Euch: Dank der Organisatoren des Spreewaldmarathons, der 2012 seine zehnte Auflage feiert, verlose ich:

• 2 x 1 Startplatz für den Spreewald-Marathon am 22. April 2012.

Zwei Startplätz für den Spreeewaldmarathon 2012 zu gewinnen

Was müsst Ihr dafür tun? Hinterlasst hier in den Kommentaren einen Artikel darüber, welches Euer schönstes, amüsantestes oder spannendstes Lauferlebnis 2011 war und warum! 1-2 Sätze reichen aber nicht, ein wenig mehr Fleiß ist schon notwendig. Oder schreibt einen Blogartikel auf eurem eigenen Blog darüber; dieser Artikel muss aber neu geschrieben sein, und hinterlasst unter diesem Artikel hier eine Information zu Eurem Beitrag. Diese Aktion endet am 24.12.2011 um 11:59 Uhr. Alle Kommentare und Blogbeiträge, die bis dahin veröffentlicht wurden, nehmen an der Verlosung teil. Danach werde ich die beiden glücklichen Gewinner für die beiden Startplätze zum Spreewaldmarathon auslosen und hier auf Laufe Marathon bekanntgeben. Der Preis beinhaltet nur den Startplatz; um Anfahrt, Übernachtungen und andere Dinge müsst Ihr Euch selbst kümmern.

Ich freue mich auf Eure Berichte.

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Nicht mehr lange und die Laufsaison 2011 ist Geschichte. Die Laufsaison 2012 hält für alle Läuferinnen und Läufer wieder interessante und vielversprechende Läufe bereit. Egal ob kurze Strecken, Laufserien oder Marathons, für jeden Geschmack ist was dabei. Wer zum Beispiel mal in der Halle einen Marathon laufen möchte sollte sich beeilen, denn für den Hallenmarathon in Senftenberg im Januar gibt es kaum noch Startplätze, da der Platz auf der Laufbahn beschränkt ist. Aber es darf auch auf kürzeren Strecken in der Halle auf einer 250 Meter Laufbahn gelaufen werden. Die Veranstalter des Hallenmarathons haben aber das Jahr 2012 auch noch andere Veranstaltungen in der Planung, dazu gehört der Frostwiesenlauf am 12. Februar 2012 in Burg oder auch der Schneeglöckchen-Lauf im März. Aber ein besonderer Höhepunkt ist die zehnte Auflage des Spreewaldmarathons 2012 vom 20.04. – 22.04.2012. Hier gibt es an drei Tagen das volle sportliche Programm für Skater, Radfahrer, Läufer, Walker und Paddler.

Spreewaldmarathon in Burg

2011 fand die neunte Auflage vom Spreewaldmarathon in Burg statt. Es war eine erfolgreiche Laufveranstaltung, für die es viele lobende Worte von den einzelnen Sportlern gab. Auch für das Jahr 2012 haben die Verantwortlichen wieder einiges geplant. Bevor am Sonntag, dem 22. April, um 10:30 Uhr der Marathon, der Halbmarathon und die 10 Kilometer für die Läuferinnen und Läufer gestartet werden, gilt es ab Freitag schon einiges im Spreewald zu erleben. So findet am Samstag um 20:30 Uhr in Burg zum Jubiläum ein Nacht-Lauf statt. Die Strecke führt über 5 Kilometer ohne Zeitmessung. Abgerundet wird der Nachtlauf durch ein Feuerwerk. Marathonläufer, die am Sonntag an den Start gehen, können den Lauf nochmal zum lockern nutzen. Aber auch für nicht so trainierte Sportler bietet dieser Lauf gute Möglichkeiten, ohne zeitlichen Druck etwas zu leisten, denn 5 Kilometer müssen auch erstmal geschafft werden. Weitere Informationen zu allen Disziplinen wie Radfahren, Skaten, Wandern, Laufen, Paddeln gibt es auf der Website – www.spreewaldmarathon.de

Der Marathon führt durch den Spreewald auf einem Rundkurs, der zweimal bewältigt werden muss. Die Strecke ist abwechslungsreich und es gibt genügend Verpflegung und Stimmung auf der Strecke. Es ist möglich, schnelle Zeiten zu laufen; die einzigen Erhebungen auf der Strecke sind die Brücken über die Fließe, was aber kaum ein Problem darstellt. Die Limitzeit beträgt 5:30 h. Bis zum 20. Dezember 2011 gelten noch die günstigen Startgebühren, danach wird die Gebühr in einzelnen Staffelungen erhöht. Das Marathonwochenende im Spreewald verspricht eine ganze Menge und Laufe Marathon bleibt dran und berichtet im Vorfeld über den aktuellen Stand der Vorbereitung.

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Die Königsdisziplin Marathon hat ihren Reiz immer noch nicht verloren, auch wenn die Zahl der Marathonläufer rückgängig ist. Es haben sich große Marathon-Veranstaltungen etabliert, die meist nach wenigen Tagen und Monaten ausgebucht sind, egal wie hoch die Preisspirale gedreht wird. Freunde von großen Stadt-Marathons werden genauso gut bedient wie Läuferinnen und Läufer, die es lieber ruhig und gemütlich in familiärer Atmosphäre mögen. Viele kleine Marathons brauchen kein großes Event und punkten mit einer tollen landschaftlichen Strecke. Aber was macht die Faszination Marathon aus?

Jeder Mensch hat seine eigene Interpretation. Ich möchte die Sache mal etwas genauer – mit einem Schmunzeln im Gesicht – unter die Lupe nehmen und einige Gründe aufzählen, die Menschen begeistern oder auch abschrecken können, möglicherweise aus Furcht vor den 42,195 Kilometern oder einfach nur aus Respekt vor der Distanz. Respekt ist meines Erachtens der erste Schritt zum Erfolg.

Viele gute Gründe (k)einen Marathon zu laufen

• Ihr habt 42,195 Kilometer Zeit, den eigenen Schweinehund zu bekämpfen.
• Der Marathon zeigt Euch, was Euer Geist und Euer Köper in der Lage ist zu leisten, wenn es es auch wirklich wollt.
• Marathonläufer/innen sehen einfach sexy aus und haben viele Charme (oder ist hier jemand anderer Meinung?)
• Es gibt viele Möglichkeiten, sich mit leckeren Speisen wie Bananen und Riegeln an den Verpflegungsstellen vollzustopfen, ohne dabei ein schlechtes Gewissen haben zu müssen.
• Ihr habt genügend Zeit, darüber nachzudenken, was für einen Schwachsinn Ihr gerade verzapft und im Inneren besteht die Möglichkeit, ein für alle Male zu schwören, einmal und nie, nie wieder… (meist ist dieser Wunsch nach 1-2 Tagen aber spurlos verschwunden und es wird für den nächsten Marathon gemeldet)
• Es besteht die Möglichkeit, mit anderen Läufern 42,195 Kilometer lang zu reden; so manche Lebensgeschichte plus Familienhistorie wurden schon auf einem Marathon ausgetauscht. Aber nicht jeder mag den Talk auf der Strecke oder es fehlt einfach die Kraft dazu.
• Es besteht die einmalige Möglichkeit, dem Mann mit dem Hammer zu begegnen. Solltet Ihr ihn nicht treffen, dann unbedingt für den nächsten Marathon weniger trainieren und alle Verpflegungsstellen auslassen. Ich verspreche Euch, das Treffen bleibt unvergesslich, daran denkt Ihr noch in einigen Jahren. Aber wer die Begegnung überstanden hat, muss nichts mehr fürchten.
• Bei den Stadtmarathons gehört die Straße Euch und den anderen Läuferinnen und Läufern. Wo sonst Autos ihre Kräfte messen und Fußgänger kaum Chancen haben, seid Ihr der König/Königin des Asphalts; ein erhabenes Gefühl, wenn Autofahrer ins Lenkrad beißen und an einer Absperrung den “verrückten” Marathonis die Straße überlassen müssen.
• Der Partner/die Partnerin platzt vor Stolz auf Euch oder erklärt Euch endgültig für verrückt.
• Ihr habt am Tag nach dem Marathon gute Gründe, den Arbeitskollegen zu erklären, warum Ihr statt der Treppe in die erste Etage den Fahrstuhl benutzt.
• Wer das Ziel erreicht, darf auf sich stolz sein, denn Ihr habt was Großes geschafft, egal ob es der erste oder hundertste Marathon ist. Kein Lauf ist wie der andere.

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Ein Blick von der Alten Brücke auf die Skyline von Frankfurt

Am Sonntag, dem 30. Oktober 2011, wird der BMW Frankfurt Marathon am Messeturm gestartet. Der Marathon in Frankfurt erfreut sich sehr großer Beliebtheit, was vor allem daran zu erkennen ist, dass Nachmeldungen nicht mehr möglich sind. Die 30. Auflage des Frankfurt Marathons ist mit 15 000 Teilnehmern schon lange ausgebucht. Für viele Läuferinnen und Läufer wird der Marathon in Frankfurt der krönende Abschluss der Laufsaison 2011. Neben einer Großzahl an Breitensportlern sind auch viel Prominenz und Eliteläufer am Start. Als Zuschauer darf man gespannt sein, welche Zeiten im Spitzenfeld erreicht werden. Dabei haben die Frankfurter die Möglichkeit, hautnah an der Strecke zu stehen und die Marathonis zu bejubeln. Aber auch im TV gibt es knapp vier Stunden Live-Marathon, die Übertragung erfolgt vom hr fernsehen.

Die Zuschauer an der Strecke haben die Möglichkeit, auf zwei Videoleinwänden den Verlauf des Marathons aktuell zu verfolgen. Dazu gibt es noch viele andere Dinge am Rande des Frankfurt Marathons 2011 zu erleben. Musikbands sorgen für Stimmung und ein Kinderprogramm unterhält auch die Kleinsten.

Zeitstatistik des Frankfurt Marathons

Neben den großartigen Leistungen, die jeder einzelne Sportler beim Absolvieren eines Marathons vollbringt, wird natürlich auch auf die Topleistungen geschaut. Für viele große Stadtmarathons sind die gelaufenen Zeiten der Elite ein Aushängeschild. An dieser Stelle mal eine kleine Sammlung der besten gelaufenen Zeiten, die je beim Frankfurt Marathon erreicht wurden:

MÄNNER – gelaufene Zeiten beim Frankfurt Marathon bis 2010
2:04:57 Wilson Kipsang, KEN 2010
2:06:14 Gilbert Kirwa, KEN 2009
2:06:23 Robert K. Cheruiyot, KEN 2009
2:06:31 Tadese Tola, ETH 2010
2:07:04 Elias Chelimo, KEN 2010
2:07:05 William Kiplagat, KEN 2009
2:07:11 Philip Sanga, KEN 2010
2:07:21 Robert K. Cheruiyot, KEN 2008
2:07:58 Wilfred Kigen, KEN 2007
2:08:11 Hosea Rotich, KEN 2007

FRAUEN – gelaufene Zeiten beim Frankfurt Marathon bis 2010
2:23:25 Caroline Kilel, KEN 2010
2:23:44 Dire Tune, ETH 2010
2:24:07 Agnes Kiprop, KEN 2010
2:25:10 Isabellah Andersson, SWE 2010
2:25:12 Alevtina Biktimirova, RUS 2005
2:25:27 Mare Dibaba, KEN 2010
2:26:01 Luminita Zaituc, GER 2001
2:26:22 Sabrina Mockenhaupt, GER 2008
2:26:23 Hilda Kibet, NED 2010
2:26:26 Marleen Renders, BEL 2005

Wie die Statistik zeigt, wurden Weltklasse Marathonzeiten in den letzten Jahren erreicht und dies dürfte auch in diesem Jahr wieder zu erwarten sein. Es wäre natürlich toll, wenn auch deutsche Läuferinnen und Läufer mitmischen könnten.

Deutsche Läuferinnen und Läufer beim Frankfurt Marathon

Die olympischen Spiele 2012 in London stehen vor der Tür und es gibt nicht mehr viele Möglichkeiten, um die geforderte Norm zu schaffen. Die Zeitvorgabe des Deutschen Leichtathletik Verbandes ist auf 2:30 h bei den Frauen und 2:12 h bei den Männern festgesetzt. Gerade die Zeit bei den Männern wird bei den in den letzten Jahren gezeigten Leistungen schwer zu erreichen sein.

So lag zum Beispiel die deutsche Jahresbestzeit bei den Männern im Marathon 2010 bei 2:17:17 h, von Falk Cierpinski in Düsseldorf gelaufen. Und 2011 reichte es bisher gerade mal zu 2:19:03 h, die von Markus Weiß-Latzko erzielt wurde. Zeiten, die sich nicht einmal in der Nähe der geforderten Norm bewegen.

Sabrina Mockenhaupt im Ziel beim Frankfurt Marathon 2008

Zu den aussichtsreichsten deutschen Starterinnen gehört Sabrina Mockenhaupt, die 2008 den Frankfurt Marathon schon für sich entscheiden konnte, mit einer Klasse Zeit von 2:26:22 h. Eine weitere Kandidatin für London ist Susanne Hahn. Bei den Männern wollen sich Andre Pollmächer und Jan Fitschen beweisen; ob dies wirklich gelingt bleibt abzuwarten.

Weitere Informationen und Neuigkeiten zum 30. BMW Frankfurt Marathon 2011 gibt es auf der Website: www.bmw-frankfurt-marathon.com

(Fotos: Copyright Veranstalter/BMW Frankfurt Marathon)

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Der Dresden Marathon ist Geschichte und für den Veranstalter sowie der Stadt Dresden und den Läuferinnen und Läufer war es ein tollen Erlebnis. Leider konnte ich am Sonntag nicht dabei sein, so das ein ausführlicher Laufbericht nicht möglich ist. Dafür gab es für mich etwas Marathonluft am Samstag auf der Marathonmesse im Congress Center. Viele bekannte Hersteller und Laufläden stellten Ihre Produkte vor und boten diese zum kauf an. Wie oft auf Marathonmessen konnte hier und da das eine Schnäppchen gemacht werden, egal ob Laufschuhe, Laufhosen oder andere Laufutensilien. Dazu kam noch die Präsentation vieler Lauf-und Marathonveranstalter die Ihre Veranstaltungen an eigenen Ständen vorstellten.

Zu den Präsentatoren gehörten zum Beispiel der Oberelbe Marathon, Spreewald Marathon, Regensburg Marathon, Salzburg Marathon, Rennsteiglauf oder auch der Prag Marathon. Also viele Möglichkeiten neue Informationen zu sammeln und auch schon die eine oder andere Laufveranstaltungen ins Visier für die Laufsaison 2012 zu nehmen.

Dresden Marathon 2011 einige Impressionen von der Marathonmesse

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Am 23. Oktober 2011 ist es wieder soweit: In Dresden wird die dreizehnte Ausgabe des Dresden Marathons gestartet. Der Dresden Marathon zieht in jedem Jahr viele Läufer aus dem gesamten Bundesgebiet und dem Ausland an. Im Rahmen des Dresden Marathons werden Laufstrecken von 4,2 Kilometern (Mini-Marathon); 10 Kilometern (AOK 10 km-Lauf); Halbmarathon und der Morgenpost Dresden Marathon angeboten. Der Start des Dresden Marathons erfolgt am 23. Oktober 2011 um 10:00 Uhr auf der Ostra-Allee.

Laut der Starterliste der Dresden Marathon Website sind (Stand: eine Woche vor dem Marathon) 1380 Teilnehmer für den Marathon; 3225 Teilnehmer für den Halbmarathon; 1996 Teilnehmer für den 10 Kilometer Lauf und 283 Teilnehmer für den Mini-Marathon von 4,2 Kilometern gemeldet.

Der bisherige Streckenrekord beim Dresden Marathon wird bei den Männern von Phaustin Baha Sulle (TAN) mit 2:13:03 h gehalten und bei den Frauen von Aniela Nikiel (POL) mit 2:35:11 h. Aber diese Zeiten sind für den Großteil der Teilnehmer des Dresden Marathons unvorstellbar und auch nicht das Ziel. Für die meisten Teilnehmer gilt es, Spaß zu haben und gesund das Ziel zu erreichen. Für den Fun am Sonntag, dem 23. Oktober 2011, wird eine abwechslungsreiche Strecke durch Dresden sorgen. Die Strecke führt an vielen Sehenswürdigkeiten der Stadt Dresden vorbei, wie Zwinger, Semperoper, Brühlsche Terrassen, Großen Garten oder Japanisches Palais. Weitere Informationen zum Dresden Marathon gibt es auf der Website: www.dresden-marathon.com.

(Foto von © Pressebilder Dresden Marathon)

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Die Herbst-Marathons sind noch im vollen Gange und dies wird bis Ende Oktober auch anhalten. Die großen Klassiker in den deutschen Großstädten stehen vor der Tür, dennoch dürfte der eine oder andere Läufer auch schon auf die nächste Laufsaison blicken. Es gibt so viele tolle und einzigartige Laufveranstaltungen, da ist es nicht immer einfach, eine neue läuferische Herausforderung zu finden. Der Hallenmarathon in Senftenberg (eine Stadt in der Lausitz) am 21./22. Januar 2012 gehört sicherlich zu einem Geheimtipp im Winter für Marathonläufer und Ultras. Aber auch Freunde der kurzen Strecke kommen auf Ihre Kosten.

2011 gab es in der Niederlausitzhalle in Senftenberg die fünfte Auflage des Hallenmarathons, der am Abend um 18 Uhr gestartet wurde. Davor gab es mehrere Läufe von 250 Meter bis 10 Kilometer über den ganzen Tag verteilt, so hatten nicht nur Marathonläufer ihre Freude in der Halle. Am Sonntag durften die Ultras über 50 Kilometer die Halle zum Glühen bringen. Insgesamt waren 350 Läuferinnen und Läufer an dem Laufwochenende im Januar in Senftenberg zugange. Davon gingen 48 Läufer
am Samstag auf die Marathondistanz beim Hallenmarathon. Am Sonntagmorgen gingen 47 Ultras an den Start, wobei einige Ultras die Doppelbelastung suchten und am Samstag den Marathon und Sonntag die 50 Kilometer liefen und finishten. Besonders hervorzuheben ist dabei die Leistung von Antje Müller, die innerhalb von 17 Stunden zwei neue Streckenrekorde über den Marathon und über die 50 Kilometer erzielte.

Da die Lauffläche nur einen begrenzten Platz bietet, waren die einzelnen Strecken limitiert. Laufe Marathon berichtete bisher von dem Hallenmarathon 2010 (damals nur von den kürzeren Strecken) und dem Hallenmarathon 2011.

Hallenmarathon: Was ist so besonders?

Die Niederlausitzhalle ist eine große Sporthalle, die zu Zeiten der DDR große Sportveranstaltungen wie Fußballturniere und Leichtathletik Veranstaltungen erlebt hat. Hier wurden im Winter die DDR-Meisterschaften in der Halle für Leichtathleten durchgeführt. Eine Runde auf der Laufbahn beträgt 250 Meter, dies bedeutet 169 Runden für den Marathon und 200 Runden für die 50 Kilometer Läufer. Der Hallenmarathon stärkt die eigene Willenskraft, denn es ist schon eine große Herausforderung, mehrere Runden unter dem Hallendach zu laufen. Dazu Kommt, dass in jeder Runde zwei steilansteigende Kurven zu bewältigen sind. Gerade für schnelle Läufer ist dadurch das Überholen nicht immer einfach und bringt eine besondere Belastung mit sich.

Dennoch wurden in den letzten Jahren super Zeiten von den besten Akteuren beim Hallenmarathon abgeliefert:

Hallenmarathon in Senftenberg die Streckenrekorde

• 50 km Herren – Gerald Faust (ebm.papst Team Hohenlohe) in 03:30:57 h (2011)
• 50 km Damen – Antje Müller (LC Auensee Leipzig) in 04:16:03 h (2011)
• Marathon Herren – Falko Schenk (RSV Werner Otto Berlin) 02:49:21 h (2008)
• Marathon Damen – Antje Müller (LC Auensee Leipzig) 03:22:24 h (2011)

6. Hallenmarathon in Senftenberg am 21./22. Januar 2012

Die ersten Anmeldungen für den Hallenmarathon 2012 hat der Veranstalter angenommen und es gilt wie immer: Rechtzeitig anmelden, den die einzelnen Startplätze sind begrenzt. Für Läufer, die einen weiten Anfahrtsweg haben, gibt es die Möglichkeit, eine Übernachtung in der Halle zu buchen, es sind keine 100 Meter von der Laufbahn bis zum Bett. Der Hallenmarathon oder auch Nachtmarathon wird um 18 Uhr am Samstag, dem 21.01.2012, gestartet, die Limitzeit beträgt 5 Stunden. Der Ultralauf über 50 Kilometer wird am Sonntag, dem 22.01.2012, um 8 Uhr gestartet, hier beträgt die Limitzeit 6 Stunden.

Am Samstag gibt es ab Vormittag auch die Strecken von 250 Meter, 1 km, 3 km, 10 km, eine Staffel und dazu die Auswertung der Lausitz Laufserie 2011.

Weitere Informationen und Anmeldungen auf: www.hallenmarathon.de

(Sie möchten auch einen Vorbericht über Ihre Laufveranstaltung, dann nehmen Sie Kontakt zu mir auf.)

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(Gastbeitrag)
Nein, ich will niemanden gegen seinen Willen zum Ironman machen! Ein Marathon ist schon Herausforderung genug. Als Heiko mich gefragt hat, ob ich mal einen Gastbeitrag schreiben würde, habe ich sehr lange über das Thema nachgedacht. Ich möchte schließlich nicht als Triathlon-Missionar auftreten.

Wie du vielleicht weißt, betreibe ich selbst eine Webseite für die Trainingsplanung für Marathon und Triathlon. Diese Kombination ist noch erstaunlich selten, dabei sind Triathleten und Marathonläufer beides Ausdauersportler und die Anforderungen in beiden Sportarten sind sehr hoch. Beide können voneinander profitieren. So wie ich mich im Training für das Schwimmen, Radfahren und Laufen gern an den Rat von Spezialisten erinnere, können Trainingstipps von Triathleten für Läufer sehr interessant sein.

Radfahren für den Marathon

In der Triathlon-Szene wird zur Zeit viel darüber diskutiert, ob schnelleres Laufen nicht erst durch gezieltes Rennradtraining möglich wird. Sportwissenschaftlich lautet die These, über die neulich auch die Zeitschrift „triathlon training“ geschrieben hat in etwa so: Das Radfahren ermöglicht eine höhere Belastungsintensität für die großen Muskelgruppen, die beim Laufen gebraucht werden: gesamte Beinmuskulatur und Rumpf! Gleichzeitig werden Gelenke, Sehnen und Bänder weniger beansprucht. MyGoal-Trainerin und Sportwissenschaftlerin Anke Stefaniak bestätigt diesen Zusammenhang: „Aus physiologischer Sicht ist das einfach logisch. Besonders das geringere Verletzungsrisikos erscheint mir dabei wichtig. Außerdem ist Radfahren auch ein gutes Training für die Grundlagenausdauer.“ Wohl deshalb brummt sie den MyGoal-Athleten regelmäßiges Fahrradfahren im Trainingsplan auf, auch wenn das Ziel Marathon heißt. Mir tut die Kombination auch gut. Immer nur Laufen wurde mir irgendwann einfach zu langweilig. Wie geht es dir damit?

Schwimmen als Ausgleich

Indirekt wirkt sich auch Schwimmen positiv auf deine Laufleistung aus. Wer regelmäßig Schwimmen geht, tut vor allem seinem Rücken etwas Gutes. Ralf Harzbecker, ein bekannter Lauftrainer aus meiner Lausitzer Heimat hat auf einem Laufseminar uns Triathleten mal sehr gelobt: Man erkenne uns vor allem daran, dass wir beim Marathon auch bei Kilometer 38 noch aufrecht laufen. Tatsächlich liegt das an der naturgemäß stärker ausgeprägten Rückenmuskulatur, wobei ich genügend Triathleten kenne, die auch hier Defizite haben – mich eingeschlossen.

Stabitraining in beiden Sportarten oft vernachlässigt

Gezieltes Training für die Rumpfmuskulatur gehört in jeden Trainingsplan im Ausdauersport, auch wenn Liegestütze, Crunches, Kniebeuge & Co gern mal aus Faulheit gestrichen werden. Durch die besondere Belastung des Rückens beim Radfahren und die Wettkampflänge speziell beim Ironman Triathlon, sind Triathleten eher bereit, Gymnastik zu machen. Bei vielen Läufern herrscht leider noch die Einstellung vor, dass Laufen nur durch Laufen trainiert werden kann. Mich hat der Triathlon jedenfalls auch zum schnelleren Läufer gemacht. Neben besseren Zeiten freue ich mich über mehr Spaß am Laufen und zwar vollkommen schmerzfrei. Das ist übrigens auch sehr wichtig: Wem das Laufen weh tut, der sollte pausieren oder sogar damit aufhören. Im Ausdauersport lässt sich nichts erzwingen. Ein Marathon-Finish, für das es als Andenken langwierige Fußgelenks- oder Knieprobleme gibt, ist nicht gesund und für mich nicht erstrebenswert.

Ich möchte dir als Läufer auf jeden Fall empfehlen, im Training ein paar Elemente aus dem Triathlon zu übernehmen. Der Ausdauerdreikampf muss deshalb nicht gleich zu deinem neuen sportlichen Ziel werden. Obwohl, es heißt ja, wer einmal mit dem Triathlonvirus infiziert ist …

Gastbeitrag und Foto von Ironman-Triathlet Mathias Priebe, Gründer von http://mygoal.de

Blogbeitrag auf Mygoal: 5 Tipps für schnelleres Laufen
Was Dich beim Laufen schneller macht: 5 Tipps

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Läufer gehen auch ab und an mal “fremd” und da passt ein Interview mit dem Betreiber der neuen Ausdauerplattform Mygoal ganz gut. Mathias ist Triathlet und Betreiber von Mygoal und beantwortet im folgenden Interview einige Fragen zu Mygoal, Triathlon und dem Laufen.

1. Hallo, stell Dich mal vor: Wer bist Du? Was machst Du?
Ich bin Mathias Priebe, selbstständiger Marketing-Coach, zweifacher Ironman Triathlet und Marathon-Läufer, Gründer von MyGoal, einer neuen Plattform für Ausdauertraining im Internet.

2. Wie bist Du zum Laufen gekommen? Gab es einen besonderen Grund mit dem Laufen zu beginnen?
In den Neunziger Jahren habe ich als Journalist eine Reportage über eine Bypass-Operation im Herzzentrum Cottbus begleitet. Stress, Zigaretten und ungesunde Ernährung gehörten damals durchaus auch zu meinen Lebensumständen. Als ich live am offenen Herzen gesehen habe, wie viel Fett sich an der Pumpe anlagern kann, habe ich mir geschworen, etwas anders zumachen. Es hat aber noch ein paar Jahre gedauert bis ich ernsthaft mit dem Training begonnen habe.

3. Macht Laufen ruhiger und ausgeglichener und was sind die Gründe dafür?
Definitiv. Es bedeutet aber nicht, dass man als Läufer immer nur gut drauf ist. Aber Ausdauersportler sind wohl tatsächlich etwas gelassener als andere Menschen. Als Ironman ist das noch deutlicher. Du weißt einfach, wenn etwas an die Substanz geht, dann lohnt es sich trotzdem jeden nächsten Schritt zu machen, der dich deinem Ziel näher bringt.

4. Vor einem halben Jahr hast Du MyGoal, eine Trainingsplattform für Ausdauersportler gegründet, was steckt dahinter?
Dahinter steckt die Idee, berufliche Stärken und das sportliche Hobby in einem Projekt zu vereinen. Gemeinsam mit erfahrenen Trainern und Sportlern wollen wir vor allem Volkssportlern bei der Trainingsplanung zur Vorbereitung auf einen Marathon oder Triathlon helfen. Zum Gründerteam gehört auch die Sportwissenschaftlerin und Trainerin Anke Stefaniak aus Hoyerswerda.

5. Wie wird das angenommen?
Sehr gut. Wir haben oft mehr zu tun als die Zeit hergibt. Ich komm’ ja schon kaum noch zum Training Uns hilft sehr, dass es im Internet soziale Netzwerke wie Facebook und Twitter gibt. Sehr erfreulich ist das positive Echo aus der Bloggerszene von der wir uns eine Menge abschauen können. Wir erreichen so von Anfang an viele Läufer und Triathleten in Deutschland, Österreich und der Schweiz auch ohne große Budgets, denn wir machen das neben dem Beruf, vieles in der Freizeit.

6. Wozu braucht ein Marathonläufer einen Trainingsplan? Viele trainieren doch nach dem Motto 4 mal pro Woche Laufen …
Ja, und das mag sogar ausreichend sein. Ein Trainingsplan auf sportwissenschaftlicher Grundlage ist aber eine wichtige Hilfe, um die eigene Zeit effektiv einzusetzen und die eigenen Ziele gesund zu erreichen. Viele Läufer laufen viel zu viel, viel zu weit und oft gegen die Signale ihres Körpers. Wer zum Beispiel Regeneration, Stabilisationstraining und alternative Sportarten außer Acht lässt, riskiert gesundheitliche Schäden.

7. Du hast zwei Ironmans gefinisht. Wie fühlt sich ein Marathon nach 3,8 km Schwimmen und 180 km Radfahren an?
Wie der krönende Abschluss eines langen, harten Tages. Beim Ostseeman 2010 konnte ich deutlich unter 12 Stunden bleiben, für einen 42jährigen Volkssportler ein schöner Erfolg. Den Marathon bin ich viel gleichmäßiger gelaufen als bei entsprechenden Laufwettkämpfen, sogar genau so schnell wie den Dresden Marathon ein Jahr zuvor. Dass es sogar noch ein 6er Schnitt war, hat mich selbst überrascht, deshalb möchte ich dieses Jahr eine Laufsaison machen.

8. Mit welchem Ziel?
Frankfurt Marathon unter 3:30 h.

9. Danach wieder Triathlon und irgendwann Ironman Hawaii?
Die Kombination möchte ich gern beibehalten, weil sie mir Spaß macht. Die Qualifikation für die legendäre Weltmeisterschaft habe ich nicht vor. Ich gehe nicht in den Wettkampf, um mich mit anderen zu vergleichen sondern nur im Wettstreit mit den eigenen Limits.

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Nach einer längeren Pause gibt es wieder ein Interview für die Serie: Läufer-Interviews. Im heutigen Interview beantwortet die Läuferin Nadin
18 Fragen zum Thema Laufen, Yoga und auch zum eigenen Blog “eiswuerfel im schuh“. Läuferinnen und Läufer, die ebenfalls Interesse an einem Interview haben, dürfen sehr gern Kontakt zu mir aufnhemen. An
dieser Stelle aber erst mal viel Spaß beim Lesen.

1. Hallo Nadin, stell Dich mal vor: Wer bist Du? Was machst Du?
Einige kennen mich ja bereits als Din von ‘eiswuerfel im schuh’, meinem Blog. Als begeisterte Läuferin interessiert mich natürlich auch alles rund um sportliche Mode, Laufzubehör, Schuhe und alles was dazu gehört.

2. Wie bist Du zum Laufen gekommen? Gab es einen besonderen Grund mit dem Laufen zu beginnen oder hattest Du schon immer den Drang nach Bewegung?
Sport war immer ein wichtiger Bestandteil in meinem Leben und es ist für mich gesundheitlich erforderlich, damit sich mein Asthma nicht verschlimmert. Nach vielen unterschiedlichen Stationen von Gymnastik über Leichtathletik, Handball und Basketball habe ich vor etwa vierzehn Jahren die Lust am puren Laufen entdeckt und seit dem hat der Spaß daran nie aufgehört. Die Bewegung steckt in mir, es ist schwer zu beschreiben, aber Läufer wissen sicher, was ich meine.

3. Neben dem Laufen machst Du auch noch Yoga. Warum Yoga und was bringt es Dir?
Yoga ist für mich einerseits Ausgleich, Ausgleich vom Alltag und vom Laufen, aber ersetzt mir andererseits auch gleichzeitig die ungeliebten Stabilisationsübungen, die ja in jedem Trainingsplan für Läufer auftauchen.

Seit ich Yoga praktiziere habe ich keine Probleme mit ungedehnter oder verhärteter Muskulatur. Ich bin wieder viel flexibler geworden, habe sowohl meinen Rumpfbereich, wie auch die Arme und sogar Beine kräftigen können. Außerdem hilft es mir, meine Verspannungen zu lösen, meine Wirbelsäule flexibel zu halten und richtig abzuschalten.

4. Macht Laufen wirklich ruhiger und ausgeglichener und was sind Deiner Meinung nach die Gründe dafür?
Für mich ist Laufen die perfekte Möglichkeit am Morgen munter zu werden, frisch in den Tag zu starten und Energie zu schöpfen, was erst einmal etwas anderes als Ruhe verspricht. Es macht mich aber tatsächlich in dem Sinne ruhiger, dass ich gelassener in den Tag starte und ihn mit etwas beginn, was ich sehr gerne mache.

Natürlich bin ich auch viel ausgeglichener wenn ich am Tage oder Abend eine Runde drehe und mich einfach an all dem erfreuen kann, was ich dabei erlebe. Man lernt die kleinen Dinge zu schätzen, auch wenn es kitschig klingt – man hört die Vögel viel lauter zwitschern, man sieht, wie die Natur sich über das Jahr hin entwickelt und wie gut es nach einem Regenschauer duften kann.

5. Es gibt mittlerweile die unterschiedlichsten Laufmöglichkeiten: Große Stadtmarathons, Wald- und Wiesenläufe, Trails, Bergläufe usw. Bei welchen Laufveranstaltungen fühlst Du Dich am wohlsten und warum?
Einen Trail und Berglauf möchte ich unbedingt mal mitmachen, aber bis jetzt sind kleine Laufveranstaltungen, die durchaus über Feld und Flur gehen können, ganz meins. Ich mag die familiäre Atmosphäre, den stressfreien Ablauf und die herzlichen Zuschauer, die tapfer bis zum Schluss durchhalten und jedem noch kurz vor dem Ziel zurufen, dass man es fast geschafft hat.

Bei meinem letzten Marathon habe ich wieder einmal erfahren, wie hektisch es bei einer Massenveranstaltung zugehen kann und dass ich dafür noch etwas wenig Lauf- bzw. Wettkampferfahrung habe. Das soll sich jetzt ändern, denn ich kann auch diesen Läufen durchaus etwas abgewinnen, muss es aber nicht bei jedem Lauf so haben.

6. Ich gewinne oft den Eindruck, dass Menschen sich und Ihren Körper überfordern, Hof und Garten versorgen müssen. Sport muss auch noch sein und eine gesunde Ernährung ist Pflicht. Oft erscheint es wie ein Zwang und es ist fraglich, ob dies der Weg zur Zufriedenheit sein kann. Wie gehst Du mit diesem Leistungsdruck, immer die “Frau” stehen zu müssen, um?
Natürlich gibt es viele Herausforderungen und Pflichten, denen wir uns immer gegenübergestellt sehen, aber ich fühle mich nicht so, als würde ich irgendetwas aus einem Zwang heraus machen. Ich habe noch nie das Gefühl verspürt, dass irgendjemand etwas von mir erwarten würde und ich deshalb unter Druck gerate. Der Sport ist ganz allein für mich und egal wie umfangreich mein Plan ausfallen mag, der Spaß und die Lust am Laufen stehen im Vordergrund. Natürlich gibt es Durststrecken in harten Trainingswochen und wenn ich keine Lust zu etwas habe, dann lasse ich es, auch das Laufen.

7. Wie wichtig ist in Deinen Augen das Verständnis der eigenen Familie für das Training und dem Sport allgemein?
Mein Sport bestimmt zwar nicht mein gesamtes Leben, aber ich richte vieles danach aus. Meine Familie steht zwar an erster Stelle, dennoch kann es natürlich immer zu Überschneidungen kommen und da ist das Verständnis der Familie schon das ein oder andere Mal gefordert. Die zieht glücklicherweise mit, auch wenn ich noch niemanden zum Mitlaufen animieren konnte. Sie motiviert mich aber und jubelt mir auch im Ziel entgegen.

8. Werden Laufzeitschriften bald vom Internet komplett abgelöst oder werden sich die besten Deiner Meinung nach noch einige Jahre halten? Welche Laufzeitschriften liest Du selber gern und warum?
Meines Erachtens können und werden sich beide Medien in den kommenden Jahren weiterentwickeln und nebeneinander bestehen. Natürlich haben Print Magazine im Internet eine große Konkurrenz, was sich sicher auch in den Absatzzahlen bemerkbar macht. Aber es ist auch eine große Chance für sie selbst, das Internet als Plattform zu nutzen und neue kreative Ideen, wie man ein Magazin interessant gestalten kann, zu entwickeln. Ich denke dabei zum Beispiel an die Inhalte und Aufmachung aber auch an Applikationen und Magazin-Downloads.

Jedes Medium hat seine eigene Zielgruppe und für mich kommt es zudem auf den Moment an; so greife ich beispielsweise gern unterwegs auf gedruckte Seiten zurück, einfach um auch etwas anderes als das Handy in der Hand zu haben oder vor dem PC zu sitzen.
Ich lese sehr gern das Runners Point Kundenmagazin, dessen Inhalte und Aufmachung mich überzeugen. Es ist zudem kostenfrei komplett online und in den Runners Point Geschäften erhältlich ist.
Außerdem lese ich sehr gern die Runners World, von der ich auch mal ein Abo hatte, weil ich mich sehr gut informiert und unterhalten fühle. Es gibt derzeit eine „Frauen-Ausgabe“ im kleinen Pocket-Format, was sehr praktisch ist; aber etwas schicker könnte sie sein; wir Frauen sind doch an Hochglanzmagazine gewöhnt.

9. Was würdest Du Laufeinsteigern auf dem Weg zur einer “Laufkarriere” mitgeben?
Meine ersten Laufschritte waren ganz klein und gemütlich. Ich würde empfehlen genau auf den Körper zu hören und sich langsam ans Laufen zu gewöhnen. Kein Angst vor ganz langsamen Tempo, auch wenn einen andere wie verrückt überholen.

10. Immer wieder ist zu beobachten, dass Läufer zu Schmerztabletten und andere Mittelchen greifen, um einen Lauf schmerzfrei zu überstehen. Wie stehst Du dazu und ist es nicht auch eine Form von Betrug am eigenen Körper und den Mitläufern?
Fraglich, ob man dann noch von Spaß und Lust am Laufen sprechen kann. Für mich steht außer Frage, dass ich zu Tabletten oder anderen Mitteln greife, um einen Lauf zu überstehen. Man betrügt sich nicht nur selbst, sondern man tut seinem Körper damit absolut keinen Gefallen, denn es gibt schließlich einen Grund, warum man Schmerzen hat.
Andere Mittelchen sind für mich nur Grüntee, Matcha & Mate, um ausreichend zu trinken und nach intensiven Läufen schnell wieder fit zu werden.

11. Du hast selbst einen Laufblog, stelle bitte mal Deinen Blog etwas genauer vor.
‚eiswuerfel im schuh’ zeigt, welche Fortschritte ich beim Laufen mache, wie ich trainiere und was mich sonst so beschäftigt. Hauptsächlich geht es um Laufschuhneuheiten, Ernährung (Tees sind ein absolutes Faible von mir), Yoga, Sportbekleidung und Zubehör. Ab und an teste ich auch meine Sportsachen und zeige meinen Lesern die Vor- und Nachteile der einzelnen Produkte auf.

12. Was ist für Dich schöner und angenehmer, nach Lust und Laune zu trainieren oder nach Trainingsplan?
Ich habe für viele Jahre ohne jegliche Wettkampfambitionen mit viel Freude trainiert, mich dann allerdings gefragt, ob ich nicht mehr kann und Pläne helfen mir meine Ziele zu verfolgen. Ich genieße die Phasen sehr, in denen ich einfach nur vor mich hinlaufe und die für mich wichtig sind, um am Ball zu bleiben, Neues auszuprobieren, umherzutrödeln oder im Urlaub neue Gegenden zu erkunden. Ich richte nicht das komplette Jahr nach einem Plan aus und in meiner Saisonplanung geht es auch etwas drunter und drüber. Ich entscheide mich relativ kurzfristig für einen Wettkampf, da ich immer schauen muss, wie mein Körper so drauf ist. Pollenbelastung und Wetterumschwünge belasten mich manchmal sehr, so dass ich keinen Plan für ein Jahr aufstellen kann, aber auch nicht möchte. Entscheide ich mich für eine Sportveranstaltung, habe ich meist einen Plan für acht bis zwölf Wochen, den ich auch immer einhalte.

13. Gerade hast Du einen Blogartikel zum Thema Weltläufer geschrieben. Wo ist nun der schönste Ort auf dieser Welt zum laufen?
Bis jetzt war es überall, wo ich war, wirklich schön; ob nun durch die Dresdner Altstadt oder den Londoner Hyde Park. Mein absoluter Favorit ist aber der Lake Shore Drive in Chicago, denn man ist in wenigen Minuten von der Innenstadt am Michigan See, sieht wie die Hochhäuser immer kleiner werden und der Wind an fast jedem Tag des Jahres kühl vom See einem entgegen weht. Aber ich freue mich auch nach einem langen Urlaub auf meine ‚Hausstrecke’ und das vertraute Gefühl, das ich beim Laufen dort verspüre.

14. Welche Laufschuhe trägst Du beim Laufen am liebsten und was macht diese Schuhe so besonders?
Ich laufe sehr gern in den Brooks Glycerin, Nike Free 3.0 und Green Silence; habe aber, wie es bei Frauen so üblich ist, noch einen weit größeren Laufschuhpark. Da entscheidet manchmal schon das Äußere, aber natürlich lege ich großen Wert auf die Funktionalität eines Schuhs und die Technologie, die dahinter steckt.
Der Brooks Glycerin hat eine sehr gute Passform, auch wenn man schmale Füße hat, bietet eine gute Dämpfung und Stabilität, die bei längeren Strecken notwendig ist, ohne unflexibel zu sein. Außerdem sind sie an den Knöchel sehr weit ausgeschnitten und weich gepolstert. Da habe ich bei vielen Schuhen immer so meine Probleme.
Der Nike Free 3.0 kommt zum Einsatz, wenn ich schnelle Läufe wie Intervalle oder Tempoeinheiten plane, weil er so unglaublich flexibel ist und den Fuß richtig arbeiten lässt. Der Green Silence ist mein Schuh für mittlere Distanzen, weil er als Lightweighttrainer trotzdem über eine gute Dämpfung und Stabilität verfügt.

15. Auf welches Laufutensiel würdest Du ungern verzichten und warum?
Eigentlich bin ich von nichts wirklich abhängig außer natürlich von meinen Schuhen und meiner Kleidung. Ich laufe aber sehr gern mit meiner Forerunner 210, die mir die Sicherheit gibt, meinen Plan einzuhalten (mit Geschwindigkeiten und gleichmäßigem Tempo habe ich so meine Schwierigkeiten) und meiner Laufsonnenbrille. Beides würde ich sehr vermissen, wenn ich sie nicht mehr hätte.

16. Was war für Dich bisher das schönste Lauferlebnis und erkläre bitte warum?
Vermutlich ist es mein zweiter Marathon gewesen, den ich in Rostock gelaufen bin. Natürlich ist es ein kaum zu beschreibendes Gefühl seinen ersten Marathon zu finishen, aber der lief außer Konkurrenz. Es gab kein genaues Zeitziel, ich wollte einfach nur sehen, wie es sich anfühlt, so eine Strecke zu laufen und ob ich sie gesundheitlich überstehe (da ich Asthma habe, war es für mich schwer einzuschätzen, wie das endet). Bei meinem zweiten Marathon war es dann ganz anders, denn ich wollte in einer bestimmten Zeit im Ziel sein und ich hatte einen Plan, den ich penibel verfolgte. Tatsächlich fand ich eine tolle Gruppe, die mich mitgezogen hat, über die komplette Strecke – ich fühlte mich unglaublich gut unterhalten, die Zeit verflog und ich erzielte ein gutes Ergebnis – es war einfach ein perfekter Lauf.

17. Gibt es für Dich Persönlichkeiten aus dem Sportbereich, die Du als Vorbild für Dich siehst? Was macht diese Personen so besonders?
Das ist eine schwierige Frage, denn ich bin eher so ein Sportler, der einen Sport ausübt, aber ihn sich beispielsweise nicht im Fernsehen anschauen würde. Ich orientiere mich an den ganz normalen Mitläufern, die Familie haben, die einen Beruf ausüben und versuchen alles unter einen Hut zu bringen. Ein direktes Vorbild habe ich also nicht, aber ich bewundere einige Sportler für Ihre unglaublichen Leistungen, wie beispielsweise die Läuferin Paula Redcliffe, den Surfer Kelly Slater oder den Basketballer Michael Jordan.

18. Vielen Dank für das Interview. Was sind Deine persönlichen sportlichen Ziele für das restliche Jahr 2011?
Ich danke dir, dass ich die Gelegenheit hatte, mich auf deiner Seite vorstellen zu können!

Ich werde vermutlich in den nächsten Wochen einen Halbmarathon laufen und vielleicht auch einen 10 Meilen Lauf. Das wäre eine Premiere für beide Strecken, also sind Bestzeiten schon einmal vorprogrammiert. Vielleicht werde ich im Spätsommer auch noch einmal einen Triathlon ausprobieren, denn mein Debüt im letzten Jahr lief nicht so schlecht und es hat wirklich unglaublich Spaß gemacht.

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