Als Kopfbedeckung für Läufer, Jogger und Walker eignet sich in der kalten Jahreszeit eine funktionelle Laufmütze. Hersteller, wie Gore Running Wear, Buff, Löffler, Nike und andere, bieten Laufmützen in verschiedensten Ausführungen und Formen an. Gerade in der kalten Jahreszeit ist der Kopf sehr empfindlich und schnell greift die Kälte empfindliche Stellen wie die Ohren an. Um die Ohren und gesamten Kopf vor der Kälte zu schützen, sollte eine Laufmütze in keinem Läufer-Kleiderschrank fehlen. Auf atmungsaktive- und hochwertig funktionelle Laufmützen sollte jedoch geachtet werden.

An dieser Stelle möchte ich einige Eigenschaften einer funktionellen Laufmütze aufzählen:

• Material der Laufmütze sollte schnell trocknen
• Schutz von Wind und Kälte
• Schutz der Ohren
• Ausgezeichnete Passform, die Laufmütze sollte keinen großen Spielraum haben und sich gut der Form des Kopfes anpassen
• Auffällige Farben und/oder Reflektoren bieten Schutz beim Laufen in der Dunkelheit, um schnell wahrgenommen zu werden
• Feuchtigkeit muss schnell nach außen transportiert werden

Spezielle Laufmützen sind den herkömmlichen Mützen vorzuziehen. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass einige Mützen die Wärme und Feuchtigkeit speichern und man auch im Winter gehörig ins Schwitzen kommt, was so natürlich nicht Sinn und Zweck sein kann. Tragt Ihr im Winter eine Laufmütze und mit welcher Laufmütze habt Ihr die besten Erfahrungen gemacht?

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Laufschuhe sind das wohl wichtigste Instrument für Läuferinnen und Läufer, um vernünftig und verletzungsfrei dem Laufhobby zu frönen. Die falsche Auswahl eines Laufschuhs kann sehr schnell zu Schmerzen führen, oft betroffen davon sind die Kniegelenke eines Läufers. Laufschuhe gibt es mittlerweile fast für jeden Lauftyp, für jedes Gelände und für unterschiedliche Einsatzgebiete. In jedem Jahr gibt es neue Entwicklungen von den führenden Herstellern für Laufschuhe. Dies macht es für Sportler nicht immer einfach, den für sich passenden Schuh zu finden. Denn erst im täglichen Einsatz beim Training und Wettkampf zeigt sich, ob der Laufschuh auch wirklich zum Träger passt.

Ich habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht, dass ich von Laufschuhen, die schon seit Jahren gute Dienste lieferten, die Nachfolgemodelle probierte und auch kaufte. Aber die Überschrift dieses Artikel lautet ja “Laufschuhe kaufen leicht gemacht?” Ich gebe zu, der Titel ist etwas ketzerisch, aber ich will dennoch einige Punkte anmerken, die das Laufschuhe kaufen erleichtern können.

Wo Laufschuhe kaufen?

Zuerst sollte man sich genau überlegen, wo man  Laufbekleidung und Laufschuhe kaufen möchte. Viele Sportler schwören auf Sportfachgeschäfte und spezielle Laufläden. Fast jede größere Stadt in Deutschland besitzt mittlerweile einen speziellen Laufladen für Läuferinnen und Läufer. Meist werden die Läden von Läufern betreut, die sehr viel Herzblut in die eigenen Geschäfte stecken, also Menschen, die Ihr Hobby zum Beruf gemacht haben. Gerade beim Laufschuhkauf ist eine sehr gute Beratung wertvoll und vor allem Ehrlichkeit des Verkäufers in der Beratung ein unschätzbarer Vorteil. Es ist niemandem geholfen, wenn ein Laufschuh verkauft wird, nur um den großen Umsatz zu machen. Ein guter Verkäufer geht auf die Wünsche des Kunden ein und schaut genau hin, ob der Laufschuh passt oder nicht. Hilfreich können Laufbandanalysen sein, die die Stellung des Fußes und Lauftechnik analysieren. Sich aber nur auf die Auswertung dieser Daten zu stützen, wäre zu einfach. Letztendlich ist der Läufer selbst gefragt. Das eigene Wohlbefinden spielt beim Laufschuhe kaufen eine große Rolle.

Neben den Fachgeschäften gibt es auch eine große Auswahl an Onlineshops für Laufschuhe oder Shops, die Laufschuhe im Sortiment haben. Gegenüber den Fachgeschäften gibt es in den Shops meist eine größere Auswahl an Laufschuhmodellen und auch der Preis ist oft geringer. Gerade bei Modellen aus dem Vorjahr kann richtig viel Geld eingespart werden. Eine persönliche fachliche Beratung ist in Onlineshops nicht möglich, dafür gibt es aber unterschiedliche Techniken von Seiten der Shopbetreiber, um den Einkauf immer leichter auch online zu ermöglichen. Dazu gehören eine detaillierte Ansicht des einzelnen Laufschuhs und umfangreiche Informationen zum Schuh werden dem potenziellen Kunden zur Verfügung gestgellt. Viele Onlineshops bieten darüber hinaus die Möglichkeit, mehrere Laufschuhe zu bestellen und die Rücksendeoption für diejenigen, die nicht passen.

Laufschuhe kaufen – einige Tipps

Zwei Möglichkeiten des Erwerbs der Laufschuhe habe ich bereits aufgezeigt. Dazu kommen natürlich auch noch Messen. Gerade bei größeren Stadtmarathons sind viele Händler vor Ort, um die eigene Ware zu präsentieren. Auch hier können Schnäppchen gemacht werden und die neuesten Laufschuh-Modelle angeschaut und getestet werden. Nun aber mal eine kleine Aufzählung, was eventuell das Laufschuhe kaufen erleichtern kann:

• Im Vorfeld die alten Laufschuhe genau betrachten und schauen, an welchen Stellen diese am meisten abgetreten sind – hier ist insbesondere die  Laufsohle gemeint.
• Was waren die Schwachstellen der alten Laufschuhmodelle?
• Beim Einkauf von Laufschuhen im Fachgeschäft ruhig ein altes Paar Laufschuhe mitnehmen und dem Fachhändler zeigen, denn hier gibt es für den Experten ein erstes Anzeichen für den Laufstil des jeweiligen Läufers.
• Für welches Einsatzgebiet ist der jeweilige Laufschuh vorgesehen?
• Die Laufschuhgröße notieren, denn es ist möglich, dass die Größen von Hersteller zu Hersteller variieren.
• Beim Training mit den alten Laufschuhen genau darauf achten, wo es eventuell reibt, bei welchem Untergrund sich ein besonders gutes Gefühl beim Laufen einstellt und wo nicht.
• Auch die Mode spielt eine Rolle: Welche Farbe darf der Laufschuh haben und welche Farbe eher nicht?
• Welchen Geldbetrag möchtest Du ausgeben? Laufschuhe gibt es in fast allen Preiskategorien und nach oben hin ist kaum eine Grenze gesetzt.
• Wie viel Laufkilometer läufst Du im Jahr?
• Im Vorfeld in Fachmagazinen und auf Websites über die einzelnen Marken und Produkte informieren.

(Diese Liste darf gern erweitert werden.)

Zum Einkaufen von Laufbekleidung sollten Mann und Frau sich Zeit nehmen. Um mal alle Möglichkeiten aufzuzeigen, werde ich in regelmäßigen Abständen Laufläden und Onlineshops, die Laufschuhe und Laufbekleidung anbieten, vorstellen. Solltet Ihr einen Laden besitzen oder einen Shop betreiben, dann nehmt Kontakt zu mir auf und ich stelle diese hier auf Laufe Marathon vor.

(Foto: © sida – Fotolia.com)

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Laufeinsteiger

Aller Anfang ist schwer und auch Laufen ist nicht gleich Laufen. Am Anfang sind viele Menschen Feuer und Flamme, aber schon nach den ersten Laufversuchen erlischt diese Flamme oft wieder. Die Gründe des Aufhörens bei Laufanfängern oder Laufeinsteigern sind sehr unterschiedlich: Erschöpfung, Lustlosigkeit, Gelenkschmerzen…

Damit das Laufen zu keiner Eintagsfliege wird, möchte ich hier einige Tipps für Laufanfänger oder Laufeinsteiger anbringen. Diese sind bitte nicht als Dogma zu sehen und spiegeln nur die Erfahrung von mir und meinem Erlebten wider und die Erkenntnis, welche ich daraus gezogen habe.

Lauftempo

Meiner Meinung nach ist einer der größten Knackpunkte das Tempo bei Laufeinsteigern, welches meist zu hoch angesetzt wird. Nicht die Kürze und hohe Intensität machen einen Läufer aus, genau umgekehrt sollte das Laufen betrachtet werden. Auch sollten Laufeinsteiger, wenn sie sich einer Laufgruppe anschließen, darauf achten, dass dort wirklich ihr Tempo gelaufen wird und nicht ein “Hase” das Tempo vorgibt. Denn das geht meist schief. Bei Laufeinsteiger-Gruppen gilt: Das schwächste Glied bestimmt das Tempo, ist aber in der Realität oft leider auch anders zu beobachten.

• Ein sehr langsames Lauftempo wählen.
• Keine Angst vor Gehpausen haben: So ist es möglich, 5 min zulaufen, 2 min gehen, 5 min zu laufen usw. – wichtig ist die kontinuierliche Bewgung.
• Erst langsam und mit Bedacht die Laufentfernung erhöhen und später ganz, ganz leicht das Tempo.
• Faustregel: “Wenn man sich beim Laufen ohne Probleme unterhalten Kann, dann ist das Tempo gut.”

Trainingshäufigkeit

In der Regel werden anfängliche Trainingsweltmeister schon nach kurzer Zeit mit Knochen-, Gelenk- oder Muskelbeschwerden konfrontiert. Auch hier gilt: Alles mit Bedacht angehen. Der Körper muss in der Gesamtheit langsam an die Belastung herrangeführt werden. Und so sollten Laufanfänger auch auf eine gute Mischung aus Training und Pausen achten.

• Mehr als 3-4 mal die Woche sollte am Anfang nicht trainiert werden.
• 20 bis 30 Minuten reichen vollkommen aus, der Organismus muss behutsam an die neue körperliche Belastung gewöhnt werden.
• Zwischen zwei Trainingstagen einen Tag Ruhe einlegen.

Abwechslung beim Lauftraining

Abwechslung im Lauftraining ist sehr wichtig. Zum einem werden dadurch neue Trainingsreize gesetzt und zum anderen wird dadurch der Spaß am Lauftraining erhalten.

• Verschiedene Laufstrecken wählen.
• Das Lauftraining auf unterschiedlichsten Untergründen durchführen: Asphalt, Feldwege, Sand usw.
• Auch ruhig mal bei unterschiedlichem Wetter laufen. So ein Lauf bei Regen ist richtig schön, aber das muss jeder Läufer für sich ausmachen, spüren und kennenlernen.
• Eine schöne Abwechlsung ist auch der Wechsel zwischen Laufen und Fahrrad fahren. Zum Beispiel 10 Minuten Fahrrad – 5 Minuten Laufen usw. Solche Einheiten können auch zeitlich ausgedehnt werden, da erfahrungsgemäß die Intensität beim Rad fahren nicht so hoch ist wie beim Laufen.

Laufkleidung

Nichts ist schlimmer, als schon nach wenigen Minuten schweißgebadet mit hoch rotem Kopf durch die Gegend zu laufen und schlimmstenfalls kaum noch Luft zu bekommen. Auch hier gilt: Weniger ist oft mehr. Ich habe für mich in Sachen Bekleidung eine kleine Faustregel: Wenn ich am Anfang leicht friere, ist die Laufkleidung genau richtig gewählt.

Wer am Laufen tatsächlich Spaß empfindet und dies ambitioniert weiter betreiben möchte, dem ist auf alle Fälle funktionelle Laufbekleidung anzuraten. Tipps dazu findet man im Internet in Massen, aber auch Fachhändler beraten dazu in den meisten Fällen gern und ausführlich.

Trinken

Laufen und nicht Saufen! Nur weil ich Sport treibe, muss ich mir nicht sinnlos literweise Wasser in die Kehle kippen. Auch hier gilt: Mit Bedacht und regelmäßig – und vor allem nicht nach dem Training ungezügelt – trinken. Das mag der Magen überhaupt nicht. Besser ist es, über den Tag verteilt immer wieder in Maßen zu trinken. Wasser und Schorlen sind da sicherlich nicht die schlechteste Wahl. 3 Liter sind am Tag ist ein guter Wert und bei warmen Temperaturen darf und sollte es ruhig mehr sein.

Bei Trainingseinheiten von 30 Minuten ist es eigentlich nicht notwendig, sich mit einer Wasserflasche am Körper das Training zu erschweren.

Fazit zu den Tipps für Laufanfänger

Ein Allheilmittel stellen sicherlich meine Laufeinsteiger-Tipps nicht dar, aber sie können dabei helfen, den Lauffrust zu minimieren und die Lauflust zu steigern. Natürlich muss jeder Mensch selber entscheiden, was für ihn am Besten ist und deshalb gilt auch, den eigenen Körper kennen zu lernen, spüren und lernen auf eigene Bedürfnisse und Symptome zu reagieren.

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