In wenigen Tagen ist das Laufjahr 2011 Geschichte; es werden Pläne für 2012 geschmiedet, und bei vielen Läuferinnen und Läufern ist die Vorbereitung für die neue Laufsaison im vollen Gange. Es gab wieder wundervolle Läufe, über einige durfte ich auch 2011 auf Laufe Marathon berichten. So wie es beim Laufen manchmal bergauf und bergab geht, ist es auch beim Bloggen. Ich hoffe, Ihr hattet dennoch Spaß beim Lesen der Artikel und konntet für Euch neue Informationen mitnehmen. Deshalb möchte ich mich bei allen Lesern von Laufe Marathon bedanken. Bedanken dafür, dass Ihr den Laufe Marathon Blog besucht, lest und Kommentare hinterlasst. Danke an all jene, die Verweise und Links unaufgefordert zu Artikeln von Laufe Marathon gesetzt haben, dies ist in der heutigen Zeit nicht immer selbstverständlich. Dank an die vielen Läuferinnen und Läufer, die meine Artikel über Facebook und Twitter geteilt haben und so zur Verbreitung dieser beigetragen haben. Danke allen Laufbloggern für Euren Einsatz auf euren Blogs, gern habe ich auch 2011 diese wieder gelesen und mir eigene Inspirationen geholt.

Ich wünsche Euch allen ein friedliches, ruhiges und stressfreies Weihnachtsfest. Weihnachten ist mehr als der Kommerz um Geschenke. Wichtiger ist die Zeit mit den Menschen, die man gern hat; diese Augenblicke sind für das Herz. Vergesst das Laufen über Weihnachten nicht und wenn Ihr den Weihnachtsmann trefft, dann grüßt Ihn freundlich, wie es sich für Läufer gehört. Weiterhin wünsche ich Euch einen energiegeladenen Start in das Jahr 2012, macht das Beste daraus. Jeder Tag ist es wert, erlebt zu werden. Ich würde mich freuen, wenn Ihr auch 2012 Laufe Marathon besucht und unterstützt. Und zu guter Letzt habe ich noch eine kleine Dankeschön-Überraschung für Euch: Dank der Organisatoren des Spreewaldmarathons, der 2012 seine zehnte Auflage feiert, verlose ich:

• 2 x 1 Startplatz für den Spreewald-Marathon am 22. April 2012.

Zwei Startplätz für den Spreeewaldmarathon 2012 zu gewinnen

Was müsst Ihr dafür tun? Hinterlasst hier in den Kommentaren einen Artikel darüber, welches Euer schönstes, amüsantestes oder spannendstes Lauferlebnis 2011 war und warum! 1-2 Sätze reichen aber nicht, ein wenig mehr Fleiß ist schon notwendig. Oder schreibt einen Blogartikel auf eurem eigenen Blog darüber; dieser Artikel muss aber neu geschrieben sein, und hinterlasst unter diesem Artikel hier eine Information zu Eurem Beitrag. Diese Aktion endet am 24.12.2011 um 11:59 Uhr. Alle Kommentare und Blogbeiträge, die bis dahin veröffentlicht wurden, nehmen an der Verlosung teil. Danach werde ich die beiden glücklichen Gewinner für die beiden Startplätze zum Spreewaldmarathon auslosen und hier auf Laufe Marathon bekanntgeben. Der Preis beinhaltet nur den Startplatz; um Anfahrt, Übernachtungen und andere Dinge müsst Ihr Euch selbst kümmern.

Ich freue mich auf Eure Berichte.

Ähnliche Artikel zu diesem Thema:

• Interview mit Mygoal
• Interview mit “Eiswürfel im Schuh”
• Marathon laufen bei Hitze
• Spreewald-Marathon 2011: Ein Laufbericht
• Marathon – Der lange Weg (Wir schreiben eine Geschichte)

Eigentlich sollte das Laufen zu einem natürlichen Bewegungsablauf von uns Menschen gehören, aber durch den technischen Fortschritt ist dies nicht immer der Fall. Es gibt Menschen, die schaffen es kaum noch, drei Treppenstufen zu gehen, ohne dabei die Puste zu verlieren. An jeder Ecke warten bequemere Dinge als die Bewegung. Warum soll ich laufen, wenn das Auto vor der Haustür steht? Aber manchmal macht es im Kopf auch klick und der Wille ist groß was zu ändern und mit dem Sport anzufangen. Die Gründe können das hohe Gewicht sein, der Partner ist nicht mehr zufrieden, die Außenwelt äußert sich abfällig über das äußere Erscheinungsbild oder der Mensch fühlt sich nur noch unwohl im eigenen Körper. Wichtig ist, dass die Menschen sich aufraffen, um was zu tun. Aber oft stellen sich viele Fragen: Wie mache ich es richtig? Was brauche ich dazu? Und vieles, vieles mehr… Deshalb möchte ich mit diesem Artikel Einsteigern, aber nicht nur denen, eine besondere Möglichkeit bieten…

Laufen – Eure Fragen, unsere Antworten

Manchmal erwecken Laufbücher den Eindruck, dass Laufen etwas hoch Kompliziertes und Komplexes ist. Komplex kann es werden, wenn es um Bestleistungen, Platzierungen und Rekorde geht, ansonsten ist das Laufen eine ganz natürliche Fortbewegungsart. Es muss nur ein Bein vor das andere gesetzt werden. Wenn Ihr Luft braucht, dann holt sich der Körper diese von allein. Die Ratschläge mit der richtigen Atmung und Körperhaltung sind in den Fachbüchern gut gemeint und bestimmt auch richtig, aber ich denke, das Laufen für Anfänger sollte nicht verkompliziert werden. Zieht Euch die Sportkleidung an, es muss am Anfang nicht die hochmoderne Laufkleidung sein und lauft los.

Einsteiger neigen gern dazu, zu schnell zu sein und nach wenigen Minuten reicht die Puste nicht mehr. Beginnt ganz locker und langsam, es ist egal, was die Menschen an der Laufstrecke denken, Ihr müsst auch keinem etwas beweisen. Nicht das Tempo ist am Anfang entscheidend, sondern die Dauer. Darüber habe ich aber schon in einigen Artikeln hier auf Laufe Marathon berichtet. Hierbei musste ich feststellen, dass es einigen Menschen schwerfällt, ohne  Ziel und Plan zu laufen. Es stellen sich gerade am Anfang viele Fragen, deshalb biete ich Euch die Möglichkeit, diese zu stellen, um den Einstieg, aber auch die Fortführung des Laufsports zu erleichtern.

Läufer und Laufeinsteiger stellen Fragen

Trotz aller Fachliteratur und Informationen im Internet gestaltet es sich nicht immer einfach, die richtigen Antworten auf eigene Fragen zu finden. Deshalb biete ich allen Einsteigern oder Menschen, die mehr über das Laufen, Laufveranstaltungen, Ernährung, Laufbekleidung, Laufschuhe, Training, Planung usw. erfahren möchten, die Möglichkeit, Fragen zu stellen. Aber auch Läufer, die schon länger dabei sind, können gern Fragen stellen. Nutzt bitte das Laufe Marathon-Kontaktformular und stellt Eure Frage – bitte keine Fragen in die Kommentare schreiben, dies wird mit der Zeit zu unübersichtlich.

Ich werde versuchen, Eure Frage so gut wie möglich zu beantworten und sollte mir es mal nicht möglich sein, dann ziehe ich Experten aus meinem Netzwerk zur Beantwortung heran. Wichtig dabei ist, dass die jeweilige Frage so konkret wie möglich gestellt wird. Damit jeder von den Fragen und Antworten einen Nutzen hat, möchte ich die jeweilige Frage und die dazugehörige Antwort auf Laufe Marathon veröffentlichen. Die Fragesteller bleiben natürlich anonym und werden im jeweiligen Artikel nicht genannt. Bis zur gewünschten Antwort kann es einen Tag bis auch mal 2 Wochen dauern, je nach dem, wie komplex eine Antwort ausfällt. Ich bin gespannt, wie die Möglichkeit bei Euch ankommt und genutzt wird. Es sind nicht nur Einsteiger aufgerufen, auch wenn Ihr schon länger dabei seid, könnt Ihr Eure Fragen stellen.

(Foto: © Christopher Nuzzaco – Fotolia.com)

Ähnliche Artikel zu diesem Thema:

• Abnehmen durch Laufen
• Laufe Marathon sagt danke schön
• Auf Kreuzfahrtschiffen laufen
• Schnell oder langsam laufen
• Laufen im Herbst

Im ersten Augenblick mag die Überschrift etwas seltsam klingen, aber auch in der Laufgemeinschaft sind Kreuzfahrten beliebt. Die Schiffe werden immer komfortabler, größer und auch die Reisen immer länger. Kreuzfahrtschiffe bieten alles, was es in einer Stadt auch zu erleben gibt: Kino, Theater, Sportanlagen, Schwimmhallen, Einkaufspassagen. Ein Kreuzfahrtschiff ist eine schwimmende Stadt auf dem Meer. Neben Fitnessstudios gibt es auf vielen Kreuzfahrtschiffen die Möglichkeit zu laufen. Hierbei gibt es von Schiff zu Schiff große Unterschiede. Läufer, die auf dem Meer nicht auf den morgendlichen Lauf verzichten wollen, sollten sich vor der Reise genau erkundigen, ob das Laufen auf dem Kreuzfahrtschiff Ihrer Wahl möglich ist.

Laufen auf Kreuzfahrtschiffen und auf einem Schiff überhaupt ist nicht wirklich mehr was ganz Besonderes. Die ersten kleineren  Laufwettkämpfe wurden schon auf Schiffen ausgetragen und wen wundert es, dass auch die Marathondistanz und mehr von einzelnen Läufern schon absolviert wurde.

Laufen auf Kreuzfahrtschiffen

Für Sammler und Jäger bietet das Laufen auf Kreuzfahrtschiffen einen besonderen Reiz, denn es besteht die Möglichkeit, jeden Tag an einem anderen Ort auf dieser Welt zu laufen. Aber wie ist es nun das Laufen auf Kreuzfahrtschiffen? Es gibt unterschiedlichste Erfahrungsberichte im Internet. Einige Läufer schwärmen von der großen Freiheit auf dem Meer und finden es wunderbar, auf dem Schiff einige Laufrunden zu drehen. In anderen Beschreibungen wird von schwierigen Bedingungen berichtet.

Auch wenn es auf vielen Kreuzfahrtschiffen einen Lauf-und Joggingpfad gibt, so ist es dort wohl nicht immer so einfach zu laufen. Gerade an Tagen mit viel Sonnenschein sind viele Menschen auf dem Deck unterwegs, was die Laufstrecke zum Hindernispfad werden lässt. Dazu kommt natürlich auch immer noch der Umstand, dass auf dem Meer gelaufen wird. Bei starkem Wellengang ist schon das Gehen nicht immer einfach und da ist dann wohl an Laufen überhaupt nicht mehr zu denken. Wie gut die einzelnen Möglichkeiten zum Laufen auf dem Kreuzfahrtschiff sind, hängt auch von den einzelnen Schiffen und Anbietern ab.

Eine Alternative zum Laufen auf dem Deck bieten Fitnessstudios mit Laufbändern, aber nicht jeder Läufer mag das monotone Laufband und das Fitnessstudio. Vor einer Kreuzfahrt gilt es umfangreiche Informationen zu sammeln, um tatsächlich ein einmaliges und positives Abenteuer auf einer Kreuzfahrt zu erleben. Für Läuferinnen und Läufer ist es empfehlenswert, vor der Reise Informationen bei Reisebüros und Anbieter für Laufreisen einzuholen. Dort solltet Ihr alle wichtigen Informationen und Tipps für das Laufen auf Kreuzfahrtschiffen erhalten.

Wer von Euch hat schon Erfahrungen beim Laufen auf einem Kreuzfahrtschiff gesammelt? Was hat Euch gefallen und was war nicht so schön?

Ähnliche Artikel zu diesem Thema:

• Laufe Marathon sagt danke schön
• Laufen – Fragen und Antworten
• Schnell oder langsam laufen
• Abnehmen durch Laufen
• Laufen im Herbst

Es gibt Läufer, die wollen nur gemütlich und langsam laufen, denen sind Tempo, Zeit und Platzierungen egal. Dann gibt es Sportler, die wollen Bestzeiten erreichen, egal ob über die komplette Marathondistanz oder über kurze Strecken, wie 20 Kilometer, 10 Kilometer, 5 Kilometer und kürzer. Im Internet und in Fachbüchern finden sich viele Trainingspläne für Marathon; Trainingspläne, um die eigene Bestzeit zu verbessern oder einfach nur schneller als der Lauffreund zu sein. Ein 10 Kilometer Trainingsplan ist in der Regel von den Anforderungen anders gestaltet als einer für den Halbmarathon. Der Marathon Trainingsplan hebt sich dann noch einmal komplett ab. Bei allen Trainingsplänen muss jedoch auf die jeweiligen Voraussetzungen geachtet werden, denn jemand, der gerade mal 60 Minuten über 10 Kilometer schafft, sollte nicht auf 40 Minuten über 10 Kilometer trainieren. Dies kann natürlich auf Dauer nur schief gehen. Folgen können Verletzungen und Überbelastungen sein.

Um über kurze Strecken eine Bestzeit oder nur eine schnellere Zeit zu erreichen, muss der Tempobereich intensiver trainiert werden, als es im Marathon der Fall ist. Aber auch hier spielt die jeweilige Leistungsklasse eine große Rolle. Meist reicht bei Bestzeiten um die 50 Minuten über 10 Kilometer eine Tempoeinheit in der Woche völlig aus. In Bereichen unter 40 Minuten sieht es schon ganz anders aus; je nach Alter und Leistungsstand sollten zwei Tempoeinheiten in der Woche geplant werden. Allerdings ist Tempo nicht gleich Tempo. Es gibt viele verschiedene Trainingsmethoden, um das Tempo zu trainieren. Fahrtspiele sind ein Mittel zur Leistungssteigerung. Hier wird aus dem normalen Dauerlauf heraus das Lauftempo für eine bestimmte Zeit erhöht, um danach weiter im lockeren Dauerlauf zu laufen. Diese Tempoerhöhungen
werden mehrfach wiederholt.

Es gibt auch die Möglichkeit einer Laufpyramide. Diese kann zum Beispiel so aussehen, dass 1 km – 2 km – 3 km – 2 km – 1 km in einem bestimmten Tempo gelaufen werden. Die Pausen dazwischen liegen bei 5 – 10 Minuten oder mehr oder auch weniger. Auch hier spielt der jeweilige Leistungsstand eine Rolle. Dann gibt es die Möglichkeit, die Grundschnelligkeit mit Sprints über 8 x 200 Meter oder 8 x 400 Meter zu verbessern, es sollte aber nicht übertrieben werden. Diese Einheiten sind für schnellere Läufer über 10 oder 5 Kilometer wichtiger als für
Läufer, die sich nicht in so einem hohen Leistungsbereich bewegen.

Das Marathontraining ist im normalen Fall eher darauf ausgerichtet, die Ausdauer zu schulen und ein bestimmtes Tempo über 42,195 Kilometer durchzuhalten. Das Training von Hobbyläufern unterscheidet sich hierbei schon stark von der Spitze, vor allem in der Intensität. Eines ist aber in allen Leistungsbereichen gleich: Die langen Läufe sind die Basis und das Grundgerüst für einen erfolgreich Marathonlauf.

In der Trainingswissenschaft wird und wurde viel diskutiert, wenn es um das Tempo im Training geht und es gibt unterschiedliche Meinungen dazu. Es gibt Laufexperten, die der Meinung sind, dass mehr langsame Läufe wichtiger sind als zu schnelles Laufen. Es gibt aber auch andere Stimmen. Und schnell stellt sich auch in Hinsicht auf den Leistungssport die Frage, ob in Deutschland und Europa eventuell zu langsam trainiert wird. Denn alles auf die Gene zu schieben, ist mir zu einfach, wenn es darum geht, warum afrikanische Läufer und Läuferinnen schneller sind. Fehlt in unseren Breitengraden eventuell wirklich der Wille mehr zu leisten? Wie seht Ihr das und wie sieht Euer Tempotraining aus? Was haltet Ihr überhaupt von Tempo im Training und welche Erfahrungen habt Ihr bisher gemacht?

(Foto: © Ovidiu Iordachi – Fotolia.com)

Ähnliche Artikel zu diesem Thema:

• 2. Woche – Projekt Ultralauf (Auswertung)
• Laufe Marathon sagt danke schön
• Laufen – Fragen und Antworten
• Auf Kreuzfahrtschiffen laufen
• Abnehmen durch Laufen

Laufen und Joggen sind für viele Menschen ein Weg, um einige Pfunde zu verlieren. Dieser Weg ist jedoch nicht so einfach, wie es immer gedacht oder geäußert wird, denn dafür ist die Thematik viel zu komplex. Nicht für jeden, der abnehmen möchte, ist das Laufen am Anfang wirklich so geeignet. Die gesundheitlichen Voraussetzungen sind dabei ein großer Faktor. Menschen, die sehr großes Übergewicht haben, können mit dem Joggen gleich am Anfang viel Schaden für die Gesundheit anrichten. Eine ärztliche Beratung und Kontrolle sind bei massivem Übergewicht auf alle Fälle anzuraten oder zur eigenen Sicherheit zwingend notwendig. Der Körper muss langsam an die Umstellung und die neuen Belastungen gewöhnt werden.

Menschen, die lange kein Sport mehr getrieben haben, werden schnell merken, dass auch die Ausdauer schlecht und eigentlich ein Joggen kaum möglich ist. Aber glücklicherweise ist durch viel Disziplin und Training einiges möglich, um Pfunde zu verlieren. Abnehmen mit Laufen allein funktioniert aber in der Regel auf Dauer nicht, denn hier muss im Gesamten etwas geändert werden. Die Essgewohnheiten sollten gründlich kontrolliert werden. Eventuell kann man an der eigenen Fortbewegung etwas ändern, das Auto öfter stehen lassen und den Weg zur Arbeit, ins Büro usw. mit dem Fahrrad antreten. In der Regel gilt: Je höher das Übergewicht ist, umso schneller kann durch gezielte Maßnahmen ein Erfolg erkennbar sein. Wichtig sind der eigene Wille, viel Disziplin und körperliche wie auch mentale Ausdauer.

Abnehmen durch Laufen – einige Tipps

An dieser Stelle möchte ich einige Tipps zum Abnehmen durch Laufen geben. Wie immer gilt: Von heute auf morgen sind keine Wunder zu erwarten.

• Ärztliche Kontrolle bevor mit dem Sport begonnen wird
• Nicht an früheren sportlichen Leistungen orientieren
• Die Essgewohnheiten ändern, gegebenenfalls auch eine Ernährungsberatung hinzuziehen. Auf irgendwelche Diät-Wunderpulver verzichten. (Dies ist aber nur meine persönliche Meinung.)
• Viel Bewegung in den Alltag einbauen, wie Wandern, Radfahren, weniger mit dem Auto fahren, Schwimmen gehen…
• Mit schnellem Gehen beginnen, 15 Minuten – 30 Minuten – 60 Minuten. Es muss immer möglich sein, ein normales Gespräch während des Gehens zu führen, genau dann ist das Tempo auch richtig gewählt. Regelmäßigkeit ist notwendig, um erste Erfolge zu erkennen, 2-3 mal die Woche.
• Kräftigungsübungen und ein leichtes Dehnprogramm sollten zum Pflichtprogramm im wöchentlichen Sportplan gehören. Hier kann die Fachberatung in einem guten Fitnesscenter mit ausgebildeten Trainern hilfreich sein.
• Je nach Voraussetzung und Möglichkeiten kann nach einigen Wochen regelmäßigem Trainings damit begonnen werden, die ersten Laufschritte einzubauen. Dies könnte wie folgt aussehen: 5 Minuten Gehen – 1 Minute laufen – 5 Minuten Gehen – 1 Minute laufen usw.; die Dauer der Laufeinheiten können nach eigenem Befinden immer weiter ausgebaut werden. Auch hier gilt wieder: Beim Laufen muss eine Unterhaltung problemlos möglich sein.
• Die nächsten Ziele können sein: 15 Minuten am Stück laufen, dann 30 Minuten usw.
• Wichtig sind das regelmäßige Training und am Anfang sollte nicht das Tempo eine Rolle spielen sondern die Dauer. Lieber die Trainingszeit erhöhen, als gleich das Tempo zu forcieren.

Abnehmen durch Laufen ist möglich. Die oben genannten Punkte können ein erster Weg dazu sein, an Gewicht zu verlieren, um sich im eigenen Körper wieder wohler zu fühlen.

Natürlich gibt es in der Presse und im TV immer mal wieder Wundermeldungen von Menschen, die innerhalb von wenigen Wochen und Monaten 30 Kilogramm und mehr abgenommen haben, diese Meldungen sind aber eine Ausnahme. Leider wird wenig darüber berichtet, wie die Gewichtsabnahme zustande gekommen ist und wie die körperlichen Voraussetzungen der jeweiligen Person aussahen. Und vor allem ist wichtig, ob die Menschen auch mental wirklich bereit für diesen Schritt sind, auf Dauer weniger Körpermasse mit sich zu tragen. Wie hoch ist die Zahl jener, welche nach Monaten des Abnehmens wieder in alte Muster fallen und sich buchstäblich neues Gewicht anfressen?

Wie steht Ihr zu diesem Thema? Habt Ihr selbst in dem Bereich Erfahrungen gemacht und welche Tipps habt Ihr parat, wenn es um das Abnehmen durch Laufen, Joggen oder Walken geht?

(Foto von © Ljupco Smokovski – Fotolia.com)

Ähnliche Artikel zu diesem Thema:

• Laufen – Fragen und Antworten
• Yoga und Laufen
• Krankheitsbedingt pausieren
• 3. Woche – Projekt Ultralauf (Auswertung)
• Ich laufe nicht

Die Blätter an den Bäumen verabschieden sich im schnellen Schritt, die Temperaturen sind merklich niedriger als noch vor einigen Wochen und die Dunkelheit fängt uns wieder viel eher ein. Dies sind alles Zeichen für den Herbst. Der Herbst hat aber viele schöne Seiten zu bieten, nicht nur für uns Läufer. Im Herbst fliegen die Drachen besonders schön, Pilze gibt es reichhaltig und es wird wieder ruhiger in den Wäldern; es kehrt Ruhe ein. Schönwettersportler verschwinden in der warmen Wohnung und kommen erst im nächsten Frühjahr langsam wieder raus. Aber der Herbst bedeutet auch, noch den einen oder anderen Marathon zu laufen. Es gibt viele andere tolle Laufveranstaltungen, die durch die herbstliche Pracht im Wald, Parks oder Städten führen. Es wird auf die zurückliegende Laufsaison 2011 geschaut und die Laufplanung 2012 beginnt.

Neben der Schönheit und dem Schauspiel der Natur, gibt es auch einige Dinge, auf die beim Laufen im Herbst geachtet werden sollte, damit man diese schöne Jahreszeit gesund und unverletzt übersteht. Wer im Oktober den letzten Marathon oder die letzten Hauptwettkämpfe bestritten hat, darf sich und dem eigenen Körper etwas Ruhe von der langen Saison gönnen. Die Akkus sind leer, einfach mal Dinge machen, die vielleicht in den letzten Monaten zu kurz kamen. Schwimmen gehen, Wandern, ins Kino gehen oder auch mal Sündigen – mit so “schlechten” Dingen wie Pizza und anderen herzhaften Leckereien. Aber nicht übertreiben…

Es gilt, mit viel Ruhe die alte Laufsaison zu analysieren, sich an die schönen Lauferlebnisse zu erinnern und stolz darauf zu sein, was man alles geschafft hat. Leider neigt der Mensch oft dazu, nur die negativen Dinge zu sehen, dabei ist es viel wichtiger, die positiven Dinge zu filtern und sich daran zu erfreuen. Ich bin der Meinung, man sollte sich viel mehr an den positiven Dingen aufbauen, als die negativen Erlebnisse zum Hauptthema zu machen.

Das Training im Herbst kann ganz unterschiedlich sein, da die Voraussetzungen von Läufer zu Läufer anders sind. Wer im September schon mit der alten Laufsaison abgeschlossen hat, kann Mitte Oktober langsam mit der Vorbereitung für das nächste Jahr beginnen. Andere wiederum pausieren bis November oder Dezember. Entscheidend sind auch die Ziele für die neue Laufsaison, je zeitiger ein Hauptwettbewerb, um so eher sollte mit der Vorbereitung begonnen werden. Wichtig ist es, an den Grundlagen zu arbeiten, viele lockere Läufe, Ausdauer und vor allem Kraft-und Stabilisierungsübungen. Gerade das Krafttraining wird von Läufern sehr gern stiefmütterlich behandelt. Eine gesunde Rumpfmuskulatur hilft uns aber beschwerdefrei über die nächste Saison und ist ein Faktor für gute Leistungen. Daneben eigenen sich auch alternative Sportarten, eben alles was Spaß macht und dienlich für die Fitness ist.

Beim Laufen im Herbst muss auf die richtige Laufkleidung geachtet werden, was gerade nach einem warmen Sommer und angenehmen Herbstanfang nicht immer einfach ist. Die Laufbekleidung sollte sich den Temperaturen anpassen. Aber auch hier gilt es, ein gesundes Mittelmaß zu finden. Denn es gibt auch Läuferinnen und Läufer, die es mit der Bekleidung gleich zu gut meinen, viel zu viel anziehen und schon nach 500 Metern schwitzen und mit rotem Kopf durch die Natur stapfen. Ich habe gute Erfahrung mit der Faustregel gemacht: Zu Trainingsbeginn leicht frieren, dann ist die Laufkleidung genau richtig gewählt.

Neben der Laufbekleidung gilt es im Herbst wieder, sehen und gesehen zu werden. Laufen in der Dunkelheit wird für viele Läufer zum großen Thema. Reflektoren, spezielle Stirnlampen und helle Laufbekleidung helfen dabei. Auch im Wald gibt es das eine oder andere Hindernis zu bewältigen. Unter dem Laub können sich kleine Stolperfallen verstecken, die schnell zu Verletzungen führen. Aber dies alles sollte uns nicht abschrecken. In diesem Sinne wünsche ich wundervolle Läufe im Herbst, bei Wind, bei Regen und in der Dunkelheit.

(Foto von © Agamtb – Fotolia.com)

Ähnliche Artikel zu diesem Thema:

• Laufe Marathon sagt danke schön
• Laufen – Fragen und Antworten
• Auf Kreuzfahrtschiffen laufen
• Schnell oder langsam laufen
• Abnehmen durch Laufen

Die Laufsaison 2011 dauert noch an und einige Marathons und andere Läufe stehen noch für viele Läuferinnen und Läufer auf dem Plan. Dennoch schaut man auch schon gespannt auf die Laufsaison 2012. Wo will man unbedingt starten? Welcher Lauf und Marathon muss nicht mehr sein? Viele Fragen, die gestellt werden. Dazu ist auch etwas Träumen erlaubt, vielleicht mal ein großer Lauf im Ausland oder was ganz Besonderes und Einmaliges. Wie auch immer, die Laufveranstalter sind schon fleißig am Werben für die Läufe im Jahr 2012.

Laufplanung 2012 von Laufe Marathon

Meine Planung für die erste Hälfte des Jahres 2012 ist abgeschlossen. Es sind meines Erachtens große Ziele und ich hoffe, diese können auch so umgesetzt werden. An dieser Stelle mal die Liste bis zum Juni 2012. Vielleicht trifft man sich bei dem einen oder anderen Lauf:

• 21.01.2012 Nacht-Marathon in Senftenberg um 18 Uhr (Ein Marathon in einer Halle, auf einer 250 Meter Laufbahn. Der Hallenmarathon 2011 war ein Erlebnis und so ist ein Start auch 2012 Pflicht. Und Senftenberg ist meine Heimatstadt und da habe ich so etwas wie Heimvorteil. Die Herausforderung lohnt sich auf alle Fälle, weil es auch mal was anderes ist. Wer für den Marathon in der Halle melden möchte, sollte aber sich schnell entscheiden, es gibt nur noch wenige Startplätze.)
• 12.02.2012 Frostwiesen-Lauf in Burg/Spreewald um 11 Uhr  – 30 km (Jedes Jahr kommen mehr Läuferinnen und Läufer im Winter nach Burg, um den Spreewald in der frostigen Jahreszeit im Laufschritt zu erleben. Ich fand es auch immer wieder schön, siehe auch den Frostwiesen-Laufbericht 2011. Es gibt bei diesem Lauf keine Zeitmessung, das nimmt jeglichen Druck und sorgt für Erholung und Spaß beim Laufen. Dazu gibt es für die Wertung der Lausitz Laufserie für jeden Teilnehmer die volle Punktzahl von 25 Punkten.
• 24.03.2012 Schneeglöckchen-Lauf in Ortrand um 13 Uhr – 30 km (Die 30 Kilometer durch die Ruhlander Heide lohnen sich, um die eigene Form zu testen. Für mich auch ein Zeichen für den gehenden Winter und Einklang in den Frühling.)
• 21.04.2012 Sängerstadt-Marathon in Finsterwalde um 14:30 Uhr (Der Marathon in Finsterwalde findet in unregelmäßigen jährlichen Abständen statt. Eine kleine Laufveranstaltung, die Strecke führt zu 60 Prozent durch den Wald. Für mich ein Test der Doppelbelastung für den Hauptwettkampf im Mai oder Juni.)
• 22.04.2012 Spreewaldmarathon in Burg um 10:30 Uhr (Mittlerweile die zehnte Auflage des Marathons, da muss und will ich dabei sein. 2011 war in Burg mein erster Start beim Marathon und der war zwar sehr langsam für mich, aber sehr, sehr schön. Für die Finisher gab es in den letzten Jahren eine wunderbare Gurken-Medaille. Mal schauen wie mein Körper auf die Doppelbelastung reagiert.)
• Großes Ziel im Mai oder Juni, Entscheidung ist noch nicht gefallen…

Kleinere Volksläufe stehen auch noch auf dem Zettel, aber da entscheide ich nach Form, Gesundheit und Trainingsstand. Für mich große Ziele, über die ich natürlich auch ausführlich auf Laufe Marathon berichten werden. Schauen wir mal, wie es funktioniert und vor allem ob es funktioniert. Wie sieht Eure Planung für 2012 aus?

Ähnliche Artikel zu diesem Thema:

• Es geht wieder los
• Laufkalender, Lauftagebuch 2012
• Laufe Marathon sagt danke schön
• Laufen – Fragen und Antworten
• Auf Kreuzfahrtschiffen laufen

Der Wecker klingelt, wie immer viel zu zeitig, glücklicherweise war meine Bettnachbarin mit der Hand schnell auf der Uhr, um dem Lärm ein Ende zu bereiten. Der Regen knallt gegen die Fensterscheibe und es zieht ein kalter Wind durch die Türspalten. Im letzten Augenblick kralle ich noch ein Kopfkissen und knalle es mir über den Kopf. Heute habe ich keine Lust, keine Lust auf Aufstehen, keine Lust auf meine Mitmenschen, keine Lust auf das Wetter, keine Lust auf die Arbeit und keine Lust auf Sport. Aber irgendwann treibt mich die letzte noch vorhandene Selbstdisziplin aus dem Bett in Richtung Bad, natürlich nehme ich im Halbschlaf noch mit dem Kopf die Türkante mit. Mist, schallt es durch die Wohnung, aber jetzt bin ich endlich wach.

Aus dem Kinderzimmer dröhnt ein verschlafenes:”Papa, es geht auch leiser”. Mir bleibt nur ein brummendes: “Aufstehen, wir sind wieder zu spät.” In diesem Augenblick meldet sich auch eine zweite verschlafene Stimme aus dem Schlafzimmer: “Was machst Du denn für einen Krach, heute ist Wochenende.” In diesem Augenblick bleibt mir nur ein langes: “Was????” In meinem Hirn arbeitet es, warum dann ein klingelnder Wecker? Warum Regen und Kälte? Ein Blick aus dem Fenster zeigt das ganze Gegenteil, die Sonne geht gerade auf. Alles nur ein böser Traum und ich bin drauf reingefallen. Nichts war real, fast nichts, die sich bildende Beule ist echt und schmerzt auch wahrhaftig. Mir bleibt nur ein leises: “Schlaft weiter” in Richtung Kinderzimmer und in Richtung Schlafzimmer.

In diesem Augenblick muss ich über mich und die gesamte Situation lachen. Nichts ist mies, es wird ein wundervoller Tag. Ein Blick aus dem Fenster stärkt ein Verlangen, jetzt die Laufschuhe an und raus. Innerhalb von 10 Minuten wandelt sich ein angeblich schlechter Tag in ein wundervolles Etwas. Die Morgenluft tut besonders gut, keine Menschen auf der Straße und im Wald. Ganz alleine ziehe ich meine Runden und bin glücklich über diesen einmalig schönen Tag.

Diese kleine Geschichte könnte sich so oder ähnlich abgespielt haben oder spielt sich irgendwann noch so oder ähnlich irgendwo auf dieser Welt ab.

(Foto – © Maridav – Fotolia.com)

Ähnliche Artikel zu diesem Thema:

• Laufe Marathon sagt danke schön
• Laufen – Fragen und Antworten
• Auf Kreuzfahrtschiffen laufen
• Schnell oder langsam laufen
• Abnehmen durch Laufen

Am heutigen Tag war es endlich soweit: Nach längerer Pause durfte ich meine Laufschuhe wieder anziehen und raus gings auf die Piste. Einige Läufer warten noch auf Ihren Herbst-Marathon; Möglichkeiten dazu gibt es noch genügend, egal ob Frankfurt, Stralsund, Dresden, Magdeburg oder die vielen anderen Marathons. Im Gedanken bin ich bei diesen Läufern und schaue etwas neidisch, aber 2011 habe ich für mich abgehakt und freue mich auf neue Erlebnisse 2012. Die Vorbereitung dazu hat am heutigen Tage begonnen. Nach einigen Wochen Pause – dazu noch eine überstandene Erkältung und mehrere Kilo Gewichtszunahme – war ich heiß darauf, die Natur im Laufschritt intensiv zu spüren.

Der Sommer ist nun endgültig vorbei. Der Wind zeigt seine Stärke und Drachen im Himmel sind ein klares Zeichen dafür, dass der Herbst da ist. Lange hat es gedauert und die Sonne hat uns in den letzten Wochen wahrlich verwöhnt. Trotz der etwas geringeren Temperaturen wählte ich die kurze Laufbekleidung aus. Auf den ersten Metern zeigte der Wind seine ganze Stärke und es hieß erst einmal dagegen anzukämpfen. Nach einem Kilometer hatte ich die Schwarze Elster erreicht, dahinter lag der Senftenberger See mit starkem Wellengang und Bäumen, die sich mit lauten Geräuschen ihrer Blätter entledigten. Schnell fand ich in meinen Laufrhythmus, welcher überaus langsam gewählt war. Ich würde mal von einem Ultraschlappschritt sprechen. Die Blätter raschelten unter den Laufschuhen, der Wind sorgte für eine angenehme Kühle am Körper und im Wald roch es nach Pilzen.

Eigentlich sollten es heute nur 6 Kilometer werden, aber irgendwie wollte ich bei der 3 Kilometermarke noch nicht zurück und weiter ging es am Senftenberger See entlang, den Herbst einsaugen. Ich fühlte mich wieder eins mit der Natur und wusste in dem Augenblick, was in den letzten Wochen gefehlt hat. Laufen ohne Uhr, ohne Zeitdruck und im Einklang mit der Natur, was kann es Schöneres geben? Am Wegrand standen die Pilze und wenn ich ein Korb dabei gehabt hätte, dann wäre dieser bestimmt auch voll geworden. Bei der ganzen Euphorie übersah ich die kleinen Stolperfallen, welche durch das Laub versteckt sind, so knickte ich auch einmal um. War glücklicherweise nicht weiter schlimm, aber dadurch waren meine Sinne für die letzten Kilometer noch mehr geschärft.

Nach 10 Kilometern war mein Tagesziel erreicht, eine warme Dusche und ein kleines Dehnprogramm rundeten den heutigen Lauftag ab. Es ist schön wieder dabei zu sein.

(Foto: © RunningLizard – Fotolia.com)

Ähnliche Artikel zu diesem Thema:

• Laufplanung 2012
• Laufkalender, Lauftagebuch 2012
• Laufe Marathon sagt danke schön
• Laufen – Fragen und Antworten
• Auf Kreuzfahrtschiffen laufen

Der Senftenberger See ist ein tolles Laufgebiet. Die Runde um den kompletten See beträgt ca. 17 – 18 Kilometer, dabei geht es fast immer sehr nahe am Wasser entlang. Der See und die Laufstrecken haben zu jeder Jahreszeit was zu bieten. Auch wenn mein Geheimtipp für die einzelnen Jahreszeiten der Frühling, Herbst und Winter sind. An dieser Stelle mal ein kleine Auswahl an Fotos:

Der Senftenberger See im Winter, Foto entstand in Senftenberg.

Ein Blick vom schiefen Turm. Der Turm eignet sich sehr gut zum Treppen-Training.

In der Ferne der schiefe Turm und davor die Insel des Senftenberger Sees.

So friedlich kann der Senftenberger See im Sommer sein.

Ein Läufer in der Nähe von Niemtsch... Wer könnte dies wohl sein?

Ein Blick auf die Insel. Die Insel darf nicht betreten werden.

Herbstlich...

Leichter Wind im Herbst.

Wer im Winter eine Abkühlung braucht? Eis Loch im Eis von den Eisbadern. Dieses Foto entstand bei Minus 20 Grad - im Laufschritt.

Eis auf dem Senftenberger See.

Der Auslauf in Niemtsch - Auslauf des Sees. Hier geht es zur Schwarzen Elster, ein Fluß der durch Senftenberg fließt.

Bald gibt es noch mehr Eindrücke von der Region.

Ähnliche Artikel zu diesem Thema:

• Laufe Marathon sagt danke schön
• Laufen – Fragen und Antworten
• Auf Kreuzfahrtschiffen laufen
• Schnell oder langsam laufen
• Abnehmen durch Laufen