Laufe Marathon » Lauf ABC

Lauf-Umfragen-Auswertung

Heiko — Thu, 11 Feb 2010 10:00:34 +0000

Im Lauf der letzten Monate gab es auf Laufe Marathon drei verschiedene Umfragen zu unterschiedlichen Themen. Ich möchte nun die Gelegenheit nutzen und die Umfragen kurz auswerten. Natürlich sind die Umfragen durch die geringe Teilnehmerzahl nicht sehr aussagekräftig, aber eine gewisse Tendenz ist zu erkennen. Es besteht natürlich auch weiterhin die Möglichkeit des Votens, um eine genauere Aussage zu den einzelnen Gebieten treffen zu können.

Wie viele Wettbewerbe lauft Ihr im Jahr

Durchschnittlich bestreiten Läufer bis zu 10 Wettbewerben im Jahr. Meiner Erfahrung nach könnte dies schon gut passen, auch wenn es bestimmt viele Läufer gibt, die bis zu 20 Wettbewerbe im Jahr bestreiten und mehr. Ist auch immer eine Frage, ob viele Cupläufe bestritten werden, oder ob es sich um reine Spaßläufer handelt.
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Laufen und Erkältung

Bei dieser Umfrage ist auch eine klare Linie zu erkennen: Die meisten Läufer haben kein Problem, bei leichtem Schnupfen noch zu laufen.
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Baut Ihr das Lauf-ABC in Eurem Training ein?

Beim Lauf-ABC decken sich die bisherigen Werte mit meinen Erfahrungen. Lauf-ABC kommt eher selten im Training oder nie vor. Ich glaube, da haben viele Läufer so ihre Probleme damit. Auch hier wird es wohl Unterschiede geben. Läufer, die ambitioniert auf Strecken bis zu 20 Kilometer trainieren, werden das Lauf-ABC eher einbauen als Ultraläufer und “Freizeitläufer”.
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Lauf-ABC für Läufer

Heiko — Tue, 02 Feb 2010 10:30:15 +0000

Bei Sprintern und Mittelstreckenläufern gehört das Lauf-ABC zum täglichen Training dazu, aber auch bei ambitionierten Läufern und Profis im Langstreckenbereich wird das Lauf-ABC im Training integriert. Das Lauf-ABC kann ins Erwärmungsprogramm vor einer Trainingseinheit eingebaut werden und dient der Verbesserung der Laufkoordination und somit auch einer Verbesserung der Lauftechnik. Gerade für Läufer im Langstreckenbereich, die um Bestzeiten und Platzierungen laufen, sollte das Lauf-ABC als effektive Methode, die eigene Laufleistung zu verbessern, nicht unterschätzt werden. Und was auch gern übersehen wird: Das Training wird abwechslungsreicher und der Körper (Muskeln, Gelenke) muss sich auf andere Bewegungsabläufe einstellen, was durch Regelmäßigkeit die Verletzungsanfälligkeit senken kann.

Zum Ausführen des Lauf-ABCs sollte ein ebener Untergrund (Laufbahn oder Parkweg) ausgesucht werden, um eine saubere Ausführung zu gewährleisten und Verletzungen durch Umknicken zu vermeiden. 50 Meter sollte die Bahn mindestens betragen.

Folgende Übungen können beim Lauf-ABC eingesetzt werden:

Skipping

Kniehebelauf

Storchengang

Anfersen

Überkreuzlauf

Hopserlauf

Sprunglauf

Steigerungsläufe

Auch eine Kombination der einzelnen Übungen und Abwandlungen sind möglich, wobei immer auf eine ruhige, konzentrierte und saubere Ausführung geachtet werden sollte. Läufer, für die das Lauf-ABC Neuland bedeutet, ruhig den Rat eines erfahrenen Läufers oder Trainers heranziehen, um Fehler von vorn herein zu minimieren.

Dazu würde mich auch Eure Meinung interessieren: Habt Ihr Erfahrungen mit dem Lauf-ABC und setzt Ihr es in Eurem Training regelmäßig ein?

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