Irgendwann stellen sich Läufer die Frage: Wie werde ich schneller und welche Trainingsform ist dafür am geeignetesten? Ein Allheilmittel gibt es für diese Frage leider nicht, dafür müssen zu viele Aspekte beachtet werden. Wie lange ist der Sportler schon läuferisch aktiv und wie sieht es mit dem derzeitigen Trainingszustand aus. Sind Erfahrungen mit Tempotraining vorhanden und wie ist der ganzheitliche körperliche Zustand. Weiterhin gilt: Vor dem Tempotraining Kilometer fressen und das sogenannte Grundfutter für “harte” Einheiten sammeln in Form von ruhigen, lockeren Läufen. Wer das [...]

Kaum gelaufen und trotzdem Muskelkater Eine arbeitsreiche Woche ging am letzten Sonntag zu Ende. Diese Woche zeigte mir mal wieder wie schwer es tatsächlich ist – Arbeit, Familie und Sport unter einem Hut zu bekommen. Mit dem Thema werde ich mich in nächster Zeit hier auf Laufe Marathon auch noch näher beschäftigen. Am Dienstag machte ich ein Fahrtspiel über 10 Kilometer mit 10 Tempoeinheiten, welche meist um die eine Minute gingen. Wirklich Spaß hat die ganze Geschichte nicht gemacht, schwere Beine und die Arbeit ging [...]

Laufziele bis Mai 2010 In dieser Woche erhielt ich die Meldebestätigung für den 38. GutsMuths-Rennsteiglauf am 8. Mai 2010. Gemeldet ist der Supermarathon – 72,7 Kilometer und ich bin richtig heiß auf dieses Ereignis. So sind die groben Ziele bis Mai 2010 gesteckt: 3 Marathons und der Supermarathon. Und danach werde ich sehen was kommt. Es wäre gut möglich, dass ich die zweite Hälfte des Jahres etwas kürzer trete und an regionalen Cupläufen zwischen 5 und 20 Kilometer teilnehme, um was für die Grundschnelligkeit zu [...]

Projekt Ultralauf (7.9. – 13.9.2009) Die Woche verlief gut. An vier Tagen wurde gelaufen, an zwei Tagen suchte ich das Fitnesscenter auf und an einem Tag wurde kein Sport getrieben. Die Woche sah schließlich so aus: Montag: 1 mal Fitnesstraining im Studio (etwas über eine Stunde) + 1 km Laufband Dienstag: Fahrtspiel ca. 10 km (mit 8 x 30-60 Sekunden flott/schnell) Mittwoch: 1 mal Fitnesstraining im Studio (etwas über eine Stunde) + 1 km Laufband Donnerstag: Lockerer Dauerlauf ca. 14 km Samstag: Tempodauerlauf 10 km [...]