Abnehmen durch Laufen ist für viele Menschen ein Weg, um einige Pfunde zu verlieren. Dieser Weg ist jedoch nicht so einfach, wie es immer gedacht oder geäußert wird, denn dafür ist die Thematik viel zu komplex. Nicht für jeden, der abnehmen möchte, ist das Laufen am Anfang wirklich so geeignet. Die gesundheitlichen Voraussetzungen sind dabei ein großer Faktor. Menschen, die sehr großes Übergewicht haben, können mit dem Joggen gleich am Anfang viel Schaden für die Gesundheit anrichten. Eine ärztliche Beratung und Kontrolle sind bei massivem Übergewicht auf alle Fälle anzuraten oder zur eigenen Sicherheit zwingend notwendig. Der Körper muss langsam an die Umstellung und die neuen Belastungen gewöhnt werden, erst dann ist auch das Abnehmen durch Laufen und dem Sport im Allgemeinen möglich.
Menschen, die lange kein Sport mehr getrieben haben, werden schnell merken, dass auch die Ausdauer schlecht und eigentlich ein Joggen kaum möglich ist. Aber glücklicherweise ist durch viel Disziplin und Training einiges möglich, um Pfunde zu verlieren. Abnehmen durch Laufen allein funktioniert aber in der Regel auf Dauer nicht, denn hier muss im Gesamten etwas geändert werden. Die Essgewohnheiten sollten gründlich kontrolliert werden und auch alternative Sportarten, Krafttraining und Fitness spielen eine große Rolle. Eventuell kann man an der eigenen Fortbewegung etwas ändern, das Auto öfter stehen lassen und den Weg zur Arbeit, ins Büro usw. mit dem Fahrrad antreten. In der Regel gilt: Je höher das Übergewicht ist, umso schneller kann durch gezielte Maßnahmen ein Erfolg erkennbar sein. Wichtig sind der eigene Wille, viel Disziplin und körperliche wie auch mentale Ausdauer.
Abnehmen durch Laufen – einige Tipps
An dieser Stelle möchte ich einige Tipps zum Abnehmen mit Joggen geben.
- Ärztliche Kontrolle bevor mit dem Sport begonnen wird. Erst danach sollte die Mission – Abnehmen durch Laufen – gestartet werden
- Nicht an früheren sportlichen Leistungen orientieren
- Die Essgewohnheiten ändern, gegebenenfalls auch eine Ernährungsberatung hinzuziehen. Auf irgendwelche Diät-Wunderpulver verzichten. (Dies ist aber nur meine persönliche Meinung.)
- Viel Bewegung in den Alltag einbauen, wie Wandern, Radfahren, weniger mit dem Auto fahren, Schwimmen gehen…
- Mit schnellem Gehen beginnen, 15 Minuten – 30 Minuten – 60 Minuten. Es muss immer möglich sein, ein normales Gespräch während des Gehens zu führen, genau dann ist das Tempo auch richtig gewählt. Regelmäßigkeit ist notwendig, um erste Erfolge zu erkennen, 2-3 mal die Woche.
- Kräftigungsübungen und ein leichtes Dehnprogramm sollten zum Pflichtprogramm im wöchentlichen Sportplan gehören. Hier kann die Fachberatung in einem guten Fitnesscenter mit ausgebildeten Trainern oder einem Personal Trainer hilfreich sein.
- Je nach Voraussetzung und Möglichkeiten kann nach einigen Wochen regelmäßigem Trainings damit begonnen werden, die ersten Laufschritte einzubauen. Dies könnte wie folgt aussehen: 5 Minuten Gehen – 1 Minute laufen – 5 Minuten Gehen – 1 Minute laufen usw.; die Dauer der Laufeinheiten können nach eigenem Befinden immer weiter ausgebaut werden. Auch hier gilt wieder: Beim Laufen muss eine Unterhaltung problemlos möglich sein.
- Die nächsten Ziele können sein: 15 Minuten am Stück laufen, dann 30 Minuten usw.
- Wichtig sind das regelmäßige Training und am Anfang sollte nicht das Tempo eine Rolle spielen sondern die Dauer. Lieber die Trainingszeit erhöhen, als gleich das Tempo zu forcieren.
Es gibt viele Möglichkeiten Gewicht zu verlieren
Abnehmen durch Laufen und Abnehmen durch Sport ist möglich. Die oben genannten Punkte können ein erster Weg dazu sein, an Gewicht zu verlieren, um sich im eigenen Körper wieder wohler zu fühlen.
Natürlich gibt es in der Presse und im TV immer mal wieder Wundermeldungen von Menschen, die innerhalb von wenigen Wochen und Monaten 30 Kilogramm und mehr abgenommen haben, diese Meldungen sind aber eine Ausnahme. Leider wird wenig darüber berichtet, wie die Gewichtsabnahme zustande gekommen ist und wie die körperlichen Voraussetzungen der jeweiligen Person aussahen. Und vor allem ist wichtig, ob die Menschen auch mental wirklich bereit für diesen Schritt sind, auf Dauer weniger Körpermasse mit sich zu tragen. Wie hoch ist die Zahl jener, welche nach Monaten des Abnehmens wieder in alte Muster fallen und sich buchstäblich neues Gewicht anfressen?
Wie steht Ihr zu diesem Thema – Abnehmen durch Laufen? Habt Ihr selbst in dem Bereich Erfahrungen gemacht und welche Tipps habt Ihr parat, wenn es um das Abnehmen mit Joggen, Laufen, Wandern oder Walken geht?
Wundermeldungen? Da hätte ich auch eine. lol…
Ich habe seit dem 1.1.2011 satte 26 Kilo abgenommen. Erst ging ich ins Fitnessstudio und machte einen auf Krafttraining. Dazu die Ernährung umgestellt und teilweise eine saubere Eiweiß-Diät eingelegt. Im Frühjahr fing ich das Laufen an und verzichtete auf’s Studio.
Nach einer längeren Zeit mit der Eiweiß-Diät, habe ich dann wieder relativ normal gegessen. Logische Folge: Eine Gewichtszunahme. Aber das machte nix, weil ich meinen Körper schön eingependelt habe. Jetzt ist der stand der Dinge, dass ich laufe und relativ normal esse. Mittlerweile bin ich wieder u100 und werde sicher nie wieder auf die 125 Kilo Startgewicht kommen. Warum? Weil ich überall alte Fotos sehe, auf denen ich mich nicht leiden kann. Schon traurig wenn man sieht, wie man sich mal gehen lies.
Zum Thema Diät-Wunderpulver: Ich bin ein großer Freund von Eiweiß-Shakes und auch selbstgemachten Smoothies oder Flocken/Frucht/Milch-Drinks Ich meine, dass diese sehr gut eine Mahlzeit ersetzen können. Eine ausschließliche Ernährung ist aber gefährlich. Am eigenen Leib habe ich gespürt, dass meine Kräfte ohne Kohlenhydrate nur halb anwesend waren. Ich war schneller müde und unkonzentriert.
Nach dem Einpendeln fühte ich mich wieder besser und das ist bis heute so. Ach ja: So soll es natürlich auch bleiben
Kurz vielleicht noch: Wer wissen will, wie es mir bei dem Projekt “90 Kilo / Halbmarathon 2012 / Marathon 2013″ ergeht kann ja mal auf http://www.twnblog.de vorbeischauen. Ich hoffe die Werbung ist an dieser Stelle erlaubt. Schöne Grüße und mach weiter so. Ich lese sehr gerne deine Blog-Posts.
Die “Wundermeldungen” sind gar nicht so selten. Ich hab das selbst durchgezogen. Anfangs nur mit Ernährungsumstellung und viel Radfahren (Touren und zur Arbeit, keine Rennen). Später dann Krafttraining dazu (über den Winter). Das Laufen kam dann erst später, als laufen dann möglich und auch als solches zu bezeichnen war. Allerdings muss ich dazu sagen, dass der erste Tag an dem ich mit dem Laufen anfing, auch der letzte Tag war, an dem ich auf der Waage ein Sinken des Gewichtes feststellen konnte. Dafür ist der Kohlenhydrathunger nach jeder Laufeinheit einfach viel zu hoch. Auf der anderen Seite kann ich aber sagen, dass das Gewicht seit dem extrem stabil bleibt. Vielleicht sollte ich einfach mal wieder ein paar “Hungermonate” einlegen (nicht wirklich Hunger, aber bewusst Kohlenhydrat- und Kalorienarm), da bietet sich der kalte Winter mit seinem eingeschränktem Trainingsplan ja geradezu an (außerdem machts schneller
).
Ich hab auch die besten Abnehm-Erfahrungen mit einem strikten Ernährungsplan gemacht. Hab das Gefühl, dass gerade Kohlenhydrate bei mir sehr schnell ansetzen. Also vermeide ich davon zu viele und natürlich auch übermäßiges Fett. Bewegung hilft zwar immer und bei regelmäßigem Sport merkt man richtig, wie der Körper immer fiter wird. Aber die Pfunde purzeln nur, wenn man die Ernährung umstellt. So hab ich das erlebt. Allerdings hab ich wegen meiner Arbeit auch nicht sehr viel Zeit, um jeden Tag ausgiebig Sport zu treiben.
Hallo Markus,
ja, diese Art der Werbung ist erlaubt
Und vielen Dank für die Blumen ich gebe mir größte Mühe mit Laufe Marathon und habe noch so die eine oder andere Idee.
Ich finde es gut das Du viel Abnehmen konntest und noch besser ist es das Du Dich Wohl damit fühlst und ich wünsche Dir auch das es so bleibt
Leider gibt es aber auch Menschen die es auf Dauer nicht schaffen, denn es gehört viel Disziplin dazu, könnte ich mir jedenfalls vorstellen.
Hallo Rehwald,
wie schon geschrieben, Laufen alleine reicht nicht, Laufen kann beim Abnehmen unterstützen, aber andere Faktoren spielen eben auch eine große Rolle. Um nach langen oder intensiven Trainingseinheiten nicht in einen Fresswahn zu verfallen trinke ich vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser und schon will auch nicht mehr so viel Nahrung in den Magen.
Hallo Moni,
wie sieht Dein Ernährungsplan aus? Ich könnte mir aber auch vorstellen das ein Ernährungsplan auf Dauer einschränkt oder wie siehst Du dies?
@Heiko: Also wenn mal wieder ein paar Kilo mehr auf der Waage stehen, dann setze ich mich meist auf Diät. Das heißt, da gibt´s dann mittags und abend Salat in allen möglichen Variationen. Aber das genieße ich auch mal. Zum Frühstück gibt´s bei mir sowieso nur Roggenvollkornbrot mit fettarmem Belag oder Müsli. Ansonsten versuch ich wie schon gesagt Kohlenhydrate zu vermeiden. Wenn ich doch mal tagsüber Zeit hab Sport zu treiben, gibt´s danach meist Hähnchen oder Fisch mit Gemüse. Und ansonsten verzichte ich halt v.a. auf Weizenmehlprodukte… Nudeln max. einmal die Woche und dann auch nur Vollkornnudeln und gut dosiert (so ca. 40g getrocknete Nudeln)…und viel Wasser trinken! Das hemmt nicht nur das Hungergefühl, sondern regt ja auch den Stoffwechsel an.. Und das ist bei mir auf jeden Fall notwendig
VG Moni
@heiko:
Aber ich stehe hinter dem Motto “Einfach mehr Kalorien verbrennen als zu sich nehmen”. Daher mache ich dreimal in der Woche Sport und gehe ins Krafttraining. Krafttraining ist für mich sehr wichig, um die Fettverbrennung anzuregen und das Körperfett in Muskeln umzuwandeln. Ich sehe nicht aus wie eine Bodybilderin, da bin ich Gott-sei-Dank weit entfernt davon, aber ein gestärkter Rücken und Rumpf verbessert das Körpergefühl (und hilft bei meinen Rückenproblemen). Mit dieser Methode konnte ich seit Anfang des Jahres im Durchschnitt ein gesundes Kilo im Monat abnehmen und kann jetzt zwei Kleidergrößen kleiner einkaufen gehen. Zudem macht mir das laufen extrem viel spass, so dass das abnehmen einfach so passiert 
Wer meinen Weg zu meinem ersten Halbmarathon verfolgen mag, kann gern bei mir im Blog vorbeischauen und kommentieren. Herzlich willkommen.
Ich esse ganz normal und schiebe ab und zu was gesundes dazwischen
Hallo Moni, vielen Dank für diese genaue Erläuterung. Einige Dinge kann ich ganz gut nachvollziehen, andere wären mir persönlich zu streng. Ich muss aber auch gestehen das ich wirkliche Gewichtsprobleme nicht kenne.
Hallo Anja,
Das Motto: “Einfach mehr Kalorien verbrennen als zu sich nehmen.” finde ich gut. Es gibt Laufveranstaltungen, da könnte man denken wenn man das Angebot an den Verpflegungsstellen sieht, das die meisten Läufer nur zum essen kommen 
liest sich sehr vernünftig wie Du Dein Training betreibst. Gerade die Sache mit dem Krafttraining finde ich immer wieder persönlich schwierig. Selber habe ich es in verschiedenen Fitnessstudios versucht, leider immer ohne wirklichen Erfolg. Ich komme einfach nicht mit der Atmosphäre klar – Läufer brauchen frische Luft
Ich wünsche Dir weiterhin viel Spaß beim laufen und hoffe wir lesen weiter voneinander.
Ich persönlich denke, dass die richtige Einstellung eine große Rolle beim Thema Abnehmen spielt. Ich lese im Internet überall, dass man mit Laufen schnell Abnehmen kann, was auch richtig ist. Aber wenn einem Laufen keinen Spaß macht, macht es keinen Sinn, weil spätestens der Jojo Effekt, alle vorherigen Bemühungen einfach zu nichte macht.
Meine Meinung ist, lieber etwas machen, dass einem Spaß macht, und ein wenig abholen und dauerhaft, als kurzfristig viel abzuholen und sich mit dem Jojo Effekt den Frust zu holen!
Oder?
Gruß
Matthias
Ich bin derselben Meinung wie runner, man muss für sich eine Sportart finden, die einem Spaß macht. Klar, Laufen ist ein super Fatburner, aber wer keine Freude daran hat, wird sich irgendwann wieder davon abwenden und dann in alte Muster verfallen.
Besser ist es meiner Meinung nach, sich unabhängig vom Gewichtsreduktionsgedanken eine Sportart zu suchen, die einem wirklich sehr viel Spaß macht. Betreibt man eine Sportart regelmäßig mehrmals die Woche, dann verbrennt man bei fast jeder Sportart Fett ( wenn es nicht gerade Schach oder Coaching ist…) Und das wichtigste ist, dass man auch mit seinem erreichten Wunschgewicht, weiter trainieren wird, einfach aus SPAß.
Wer Sport macht uns seine Ermährung anpasst, sollte keine Probleme mit dem Gewicht haben. Von den s.g. WUndermeldungen halte ich nicht viel – ich kenne NIEMANDEN persönlich, der so etwas zu stande gebracht hat. Nur aus Fernsehen, Internet und Zeitschriften. Bin da also sehr skeptisch und bin wie der Blogger auch der Meinung, dass diese Menschen wirklich die Ausnahme von der Regel sind.