Eine Woche Training für die Windstopper Trailrun Worldmasters 2010 ist überstanden. Letzte Woche startete das Projekt – Trailrun Worldmasters 2010: In 7 Wochen geht es los. Da gab es schon die ersten Ausführungen zum Projekt und zu den ersten Trainingstagen. Nun ein kleiner Rückblick auf die restlichen Tage der letzten Woche und eine Vorschau auf die aktuelle Woche.
Freitag, 24.09.2010 (erledigt)
Kein Sport.
Samstag, 25.09.2010 (erledigt)
Am Vormittag war es noch trocken und ein toller Morgen lud zum Laufen ein. Im Vorfeld machte ich mir sehr viele Gedanken, wo ich ein passendes Gelände finde, um unter “härteren” Bedingungen zu trainieren. Mein Ziel war ein kleines Kippengelände (Überreste vom Braunkohletagebau) am Rande von Senftenberg. Der Hinweg diente zum lockeren Einlaufen und dauerte 27 Minuten. Danach ging es ins Gelände, wo ich für 2 Runden eine “wahnsinnige” Strecke aussuchte. Hätte ich vor dem Aufstehen gewusst, was ich mir da aussuche, wäre ich wohl liegen geblieben. Für die 2 Runden brauchte ich insgesamt 35:25 min. Das Tempo auf den wenigen flachen Abschnitten war im mittleren Bereich, ansonsten ging es steil bergauf im tiefen Sand und steil bergab. Dazu unwegsames Gelände, Äste, Sträucher usw. Die Anstiege waren manchmal nur noch auf allen Vieren zu bewältigen und der Puls kloppte in höchsten Tönen durch den Körper. Stolz, mit blutigten Beinen und fix und fertig beendete ich diese schwere Einheit mit der Gewissheit, diese Strecke wird jetzt jeden Samstag gelaufen. Danach ging es wieder 27 min. zum Auslaufen, bevor das Training beendet wurde.
Blut und Dreck beim Training
Die Waschmaschine freut sich
Sonntag, 26.09.2010 (erledigt)
Strömender Regen konnte mich nicht aufhalten, um den langen Lauf zu absolvieren. Erstaunlicherweise gab es keine Nachwehen vom Vortag, keine schweren Beine und keinen Muskelkater. Der Regen prasselte von oben runter und so waren Menschen auf meiner Trainingsstrecke absolute Mangelware, was echt angenehm war. Es war ein toller langer Lauf, der von geplanten 2 Stunden auf 2:39,19 h erweitert wurde. Das Tempo war sehr locker und ruhig. Zu keiner Zeit verspürte ich Anstrengung oder Ähnliches. Zum Schluss meldeten sich meine Fußgelenke. Ich war selbst erstaunt, zu was ich noch in der Lage bin und das, ohne in den letzten Monaten wirklich trainiert zu haben. Die Strecke war die bisher längste, welche ich 2010 gelaufen bin.
Damit wurde die erste Vorbereitungswoche für die Windstopper Trailrun Worldmasters 2010 abgeschlossen, insgesamt bin ich in der ersten Woche ca. 60 km gelaufen. Ich fühle mich sehr gut und motiviert, um dieses Projekt durchzuziehen.
Die Planung für diese Woche sieht wie folgt aus:
Montag, 27.09.2010 (erledigt)
Es regnete immer noch und die Beine zeigten keinerlei Ermüdungserscheinungen vom Wochenenede. Ein lockerer Dauerlauf über knapp 40 min und 6 Kilometer diente dennoch dazu, die letzten beiden Trainingseinheiten auszulaufen. Trotz guter Wetterbekleidung war ich nach dem Training nass bis auf die Knochen.
Dienstag, 28.09.2010 (noch nicht erledigt)
EL/AL je 1 km; Hauptteil: 10 km mittleres Tempo 49 min – 50 min
Mittwoch, 29.09.2010 (noch nicht erledigt)
Kein Sport.
Donnerstag, 30.09.2010 (noch nicht erledigt)
Lockerer Dauerlauf ca. 15 km (1:30 h)
Freitag, 01.10.2010 (noch nicht erledigt)
Kein Sport.
Samstag, 02.10.2010 (noch nicht erledigt)
EL/AL je 27 min; Hauptteil: ca. 35 min schweres Gelände
Sonntag, 03.10.2010 (noch nicht erledigt)
Lockerer Dauerlauf ca. 2:45 h
Wow, gleich mal mit 60 Wochenkilometern eingestiegen, nicht schlecht. Dann bist du ja in etwa auf dem Niveau von Iris, Carsten und Jens… Hast du dir mal ihre Trainingspläne angeschaut? http://www.windstopper-trailrun-training.com Vielleicht findest du da noch etwas Anregung für deine Trainingsgestaltung.
Wünsch dir weiterhin viel Spaß!!!
VG
Markus
Hallo Markus, habe ich mir schon angeschaut.
60 Kilometer sind für den Anfang schon heftig und mir ist auch dieser Spagat bewusst. Denn die Gefahr der Überbelastung wird wohl in den nächsten Wochen auch ein Begleiter von mir sein. Hier ist im Training und bei der Erholung eine ganze Menge Fingerspitzengefühl gefragt.
Toller Einstieg! Weiterhin viel Spass beim Training!
… und schon sind die Schuhe nicht mehr schön