Laufe Marathon

Bei Sprintern und Mittelstreckenläufern gehört das Lauf-ABC zum täglichen Training dazu, aber auch bei ambitionierten Läufern und Profis im Langstreckenbereich wird das Lauf-ABC im Training integriert. Das Lauf-ABC kann ins Erwärmungsprogramm vor einer Trainingseinheit eingebaut werden und dient der Verbesserung der Laufkoordination und somit auch einer Verbesserung der Lauftechnik. Gerade für Läufer im Langstreckenbereich, die um Bestzeiten und Platzierungen laufen, sollte das Lauf-ABC als effektive Methode, die eigene Laufleistung zu verbessern, nicht unterschätzt werden. Und was auch gern übersehen wird: Das Training wird abwechslungsreicher und der Körper (Muskeln, Gelenke) muss sich auf andere Bewegungsabläufe einstellen, was durch Regelmäßigkeit die Verletzungsanfälligkeit senken kann.

Zum Ausführen des Lauf-ABCs sollte ein ebener Untergrund (Laufbahn oder Parkweg) ausgesucht werden, um eine saubere Ausführung zu gewährleisten und Verletzungen durch Umknicken zu vermeiden. 50 Meter sollte die Bahn mindestens betragen.

Folgende Übungen können beim Lauf-ABC eingesetzt werden:

Skipping

Kniehebelauf

Storchengang

Anfersen

Überkreuzlauf

Hopserlauf

Sprunglauf

Steigerungsläufe

Auch eine Kombination der einzelnen Übungen und Abwandlungen sind möglich, wobei immer auf eine ruhige, konzentrierte und saubere Ausführung geachtet werden sollte. Läufer, für die das Lauf-ABC Neuland bedeutet, ruhig den Rat eines erfahrenen Läufers oder Trainers heranziehen, um Fehler von vorn herein zu minimieren.

Dazu würde mich auch Eure Meinung interessieren: Habt Ihr Erfahrungen mit dem Lauf-ABC und setzt Ihr es in Eurem Training regelmäßig ein?

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