Welches Tempo als Laufanfänger?
Lauftempo
Am Stammtisch oder in geselliger Runde wird auch gern bei “noch Nichtläufern” über sportliche Leistungen vergangener Zeiten gesprochen. Dabei werden die heldenhaften 3000-Meter- Zeiten erwähnt, welche damals gelaufen wurden. Und ganz Übermütige behaupten, dass sie die gleichen Zeiten auch nach 10 Jahren und 20 Kilogramm mehr auf den Hüften laufen könnten. Den einen oder anderen packt es dann Tage nach der Diskussion tatsächlich und er fängt an zu laufen. Und natürlich wird das Tempo viel zu hoch gewählt: Denn wie sagte unser Sportlehrer früher so schön: “Erst wenn Du kotzt, hast Du alles gegeben”. Diesen Ausspruch nehmen scheinbar einige Laufanfänger sehr wörtlich. Aus den Stammtischhelden wird nach einem Versuch meist kein Läufer, denn er ist ja mittlerweile viel zu alt dafür und und und…
Aber es gibt glücklicherweise auch andere Beispiele. Trotzdem bleibt ein Knackpunkt, mit dem viele Laufanfänger zu kämpfen haben, das Tempo. Denn das gewählte Lauftempo ist meist zu hoch – getreu dem Motto: Viel Einsatz bringt viel. Stimmt aber leider in diesem Fall überhaupt nicht. Hier passt eher der Ausspruch: Weniger ist mehr. Das Tempo sollte am Anfang so langsam wie möglich gewählt werden, um den Organismus an die neue Belastung zu gewöhnen und vor allem den Spaß zu erhalten. Schon nach einigen Wochen ruhigem Laufen merken auch Laufanfänger, dass sie das Tempo leicht anziehen können und trotzdem nicht am berühmt berüchtigten Krückstock gehen. Hier noch einmal die wichtigsten Punkte zum Tempo als Laufanfänger:
- Ein sehr langsames Lauftempo wählen.
- Keine Angst vor Gehpausen haben: So ist es möglich, 5 min zu laufen, 2 min zu gehen, 5 min zu laufen usw. Wichtig ist die kontinuierliche Bewegung.
- Erst langsam und mit Bedacht die Laufentfernung erhöhen und später ganz, ganz leicht das Tempo.
- Faustregel: “Wenn man sich beim Laufen ohne Probleme unterhalten kann, dann ist das Tempo gut.”
- Wenn Sie nicht außer Puste sind, dann ist auch das Tempo richtig gewählt.
Weitere allgemeine Tipps für Laufanfänger hier.
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Mein Name ist Heiko Wache und ich bin seit 2005 selbständiger Mediengestalter - 
Wenn es doch nur alle befolgen würden … die Läuferwelt hätte deutlich weniger Leid zu hören.
Das was Hannes sagt, unterschrieben und für richtig empfunden, man sollte eben mit dem Kopf und mit den Füßen unterwegs sein, leider setzen manche nur letzteres ein.
Gute Besserung – kuriere dich gut aus ! 89
P.S. Dein Avatar und das für das Marathon-Projekt finde ich sehr gut, wie macht man das ?
Vielen Dank Margitta. Gestaltung ist mein Job – ist beides über ein professionelles Grafikprogramm entstanden. Wenn Interesse an Gestaltung besteht kann ich auch gern mal ein Tutorial hier bei Laufe Marathon veröffentlichen.
Zwei kleine Ergänzungen: Auch 5 Minuten laufen, 2 Minuten gehen mag für manche bereits zu viel sein. Viele wirkliche Anfängerprogramme fangen mit einem Verhältnis von 1 Minute, 30 Sekunden oder sogar von 30/30 Sekunden an. Ein witziger Spruch zum Thema “Tempo” bei Anfängern ist, dass man so langsam laufen sollte, dass es einem peinlich ist. Ist es mir bei meinen Regenerationsläufen übrigens auch *hüstel*
@die Erleberin: Das unterschreibe ich! So langsam, daß man sich doof vorkommt. Dann is jud.