Laufen bei Hitze
Des Läufers größter Feind kann im Sommer die Hitze sein. Natürlich ist gerade der Sommer eine sehr schöne Jahreszeit zum Sporttreiben im Freien. Ich weiß nicht, wie Sie das empfinden, aber für mich ist es ein wundervolles Gefühl, leichtbekleidet durch die Natur zu laufen und die Natur und Umgebung zu genießen. Dennoch sollte gerade an warmen Sommertagen einiges beachtet werden, denn Läufe bei starker Hitze und Einstrahlung der Sonne sind alles andere als gesund.
Ich habe mal einige Dinge zusammen getragen, die im Sommer beachtet werden sollten:
- An Tagen mit großer Hitze den Lauf auf den frühen Morgen oder späten Abend verlegen und wenn es schon sehr warm ist, auch mal einige Kilometer weniger absolvieren. Auch sollte genau überlegt werden, ob bei großer Wärme Tempoläufe wirklich notwendig und hilfreich sind. Auf alle Fälle sollte die Intensität bei zu großer Hitze nicht zu hoch gewählt werden.
- Für ausreichend Flüssigkeit sorgen, Wasser und verschiedene Frucht-Schorlen sind nicht die schlechteste Wahl. Vor allem vor dem Training/Wettkampf und danach sollte regelmäßig in Maßen getrunken werden. Auch kann es schon bei kürzeren Läufen im Sommer sinnvoll sein, etwas Flüssigkeit beim Lauf mitzuführen. Dafür gibt es mittlerweile im Handel unterschiedlichste Trinkgurte. Für mich ist das Tragen solcher Gurte aber nicht unbedingt angenehm, gerade bei etwas schnellerem Tempo.
- Sollte die Trainingsstrecke längere Abschnitte ohne Schatten aufweisen, dann ist eine Schürmmütze ein kleiner Schutz gegen zu starke Einstrahlung der Sonne. Besonders an extrem sonnigen Tagen sollte die Strecke so gewählt werden, dass ausreichend Schatten vorhanden ist. Auch besteht die Möglichkeit einen feuchten Schwamm mitzuführen.
- Persönlich ziehe ich vor, an warmen Tagen mit einem Baumwoll-Shirt zu laufen, denn dieses saugt sich mit Schweiß voll, der wiederum für eine angenehme Kühle während des Trainings sorgt. Aber auch moderne Funktionsshirts erweisen gute Dienste gegen die Hitze.
- An extrem heißen und sonnigen Tagen ist es durchaus vernünftig, auf das Laufen zu verzichten und dem Körper Ruhe zu gönnen.
- Gesunde Ernährung ist bekannter Maßen für sportliche Leistungen sehr förderlich, aber gerade im Sommer bietet die Natur ein reichhaltiges Sortiment an Obst und Gemüse und das sollte auch genutzt werden.
- Sonnenschutz beim Laufen im Sommer hat einen hohen Stellenwert, um die Haut vor zu starker Sonnenstrahlung zu schützen. Hierfür eignet sich am besten Sonnencreme – einstmals umstritten, nach neuen Erkenntnissen förderlich.
- Nutze die Natur während des Laufens. Wenn sich die Möglichkeit ergibt, an kleinen Bächen, Flüssen oder Seen zu trainieren, dann sollte das auch genutzt werden, um mal kurz während des Laufens zu pausieren und den Körper mit eins, zwei Handvoll Wasser abzukühlen.
Dies waren einige wenige Tipps, um vernünftig über die warme Jahreszeit zu kommen. Es gibt sicherlich noch andere Möglichkeiten, um sinnvoll im Sommer zu trainieren. Die aufgeführten Sachen werden von mir schon einige Jahre erfolgreich praktiziert. Letztendlich ist jeder Mensch glücklicherweise anders und so reagiert auch jeder Körper unterschiedlich auf Hitze. Aber gewisse Regeln sollte jeder einhalten, um glücklich und gesund einen schönen Laufsommer zu erleben.
Hmmm – bei Sommerhitze im Baumwollshirt laufen? Vielleich zur Eisdiele und zurück. Verdunstungskälte entsteht bestenfalls theoretisch – und warum sollte ich unnötigerweise x Kilo Wasser mit mir herumschleppen? Und dann noch dieses Problem mit dem Wundscheuern empfindlicher Körperregionen…